天天滾動(dòng):五一健康科普｜登山踏青，這樣保護(hù)好膝關(guān)節(jié)

西安市紅會(huì)醫(yī)院

五一健康科普

愉快度過(guò)小長(zhǎng)假

(資料圖片僅供參考)

五一小長(zhǎng)假已至

爬山賞景、野炊露營(yíng)

難得休閑時(shí)刻

呼吸山間的新鮮空氣?

但也要警惕

膝蓋受損

西安市紅會(huì)醫(yī)院溫馨提醒您

五一健康出游

護(hù)好你的膝關(guān)節(jié)！

◆膝關(guān)節(jié)是人體最大的承重關(guān)節(jié)，在我們直立行走時(shí)，全身的重量都靠?jī)蓚€(gè)膝關(guān)節(jié)撐起。在上山時(shí)，膝關(guān)節(jié)受到的沖擊力是自身體重的3-4倍，下山時(shí)，膝關(guān)節(jié)受到的沖擊力是自身體重的5-8倍。雖然登山運(yùn)動(dòng)沒(méi)有劇烈的動(dòng)作，但登山過(guò)程中膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，增加了膝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

◆很多人在登山后都會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛和腫脹等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能伴隨著活動(dòng)受限。

那么，登山時(shí)如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？

一

選擇合適的路徑與目標(biāo)

中老年人以及關(guān)節(jié)炎患者，應(yīng)盡量選擇路面平整、坡度平緩、保障設(shè)施齊全的景區(qū)。爬山時(shí)不必強(qiáng)求“登頂”。? ?

二

準(zhǔn)備登山裝備

選擇大小合適、防滑的登山鞋，必要時(shí)佩戴護(hù)具，如護(hù)膝、護(hù)踝、登山杖等。

三

運(yùn)動(dòng)前充分熱身

可以在走路時(shí)輕輕伸展，或者做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，讓關(guān)節(jié)提前適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

四

爬山時(shí)保持正確的姿勢(shì)

盡量保證頭、腰、腳在同一條重力線上，且把這條線當(dāng)做身體軸心，同時(shí)走路步伐要小，速度要慢，減少疲勞。

五

出現(xiàn)不適及時(shí)休息

爬山過(guò)程中如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，或者感覺(jué)有些酸脹，都應(yīng)及時(shí)停下休息。

六

登山后及時(shí)拉伸放松

登山后及時(shí)拉伸放松，加快血液循環(huán)與乳酸分解，緩解肌肉酸痛，幫助身體盡快恢復(fù)。

登山踏青，享受自然美景

也要注意安全防范

保護(hù)膝關(guān)節(jié)

讓這個(gè)假期成為美好回憶的同時(shí)

也是安全健康的體驗(yàn)

祝大家登山愉快

度過(guò)一個(gè)難忘的五一假期！

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