“五一”踏青如何健康行？

“五一”小長假，許多人都做好了舉家游玩的計劃，但在享受大自然風光時，如何做到健康踏青、避免健康受損也至關重要。

平時運動少登山選緩坡

北京近郊青山不少，登山踏青是很多人郊外游玩的最佳選擇。但有些平時很少運動，或身體不是很強壯，甚至還有些基礎疾病的人能不能健康地登山呢?答案是可以，但要注意減輕強度。

平日里不經(jīng)常登山的朋友，應當選擇坡度較緩的小山，這樣在登山的間歇可以及時調整。另外，不要跟經(jīng)常運動的人一樣競爭比賽。登山時注意盡量減少負重，天熱時需及時給身體補充水分。

患有冠心病、高血壓等基礎疾病的患者，建議選擇海拔較低一點的山，登山要慢。同時記得隨身攜帶必備藥物，以防身體突然出現(xiàn)不適。大病初愈的人則不建議登山，因為此舉很容易造成體力透支和虛脫。

有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、哮喘等，應避免登山。年齡較大的人尤其是老年人登山時，建議讓家屬陪同。

吃海鮮“熟”比“鮮”重要

外出郊游需注意飲食衛(wèi)生。野外就餐可自行攜帶有安全保障的食品或有密封包裝的食品，不要采摘和食用不熟悉的野生蘑菇和野生植物。

有許多人喜歡飲用山泉水，可即便是名副其實的山泉水且沒有污染，其中來自微生物的安全隱患也是無法避免的。小到喝壞肚子，大到可能會染上寄生蟲病。所以，飲用清潔消毒的水是最安全的。在外就餐，特別是在吃農(nóng)家飯的時候，盡量到有衛(wèi)生許可證的正規(guī)餐館，別光顧體驗農(nóng)家特色而忽視了飲食安全。

此外，唐山、天津、秦皇島一類的濱海城市也是小長假中北京人愛去的地方。無論海水潔凈與否，海水中的寄生蟲都廣泛存在。雖然其傳染性和致病性比淡水的寄生蟲要相對“溫和”，但仍要記住吃海鮮時“熟”比“鮮”重要，避免引發(fā)腸道疾病。

被蜂蜇傷可用針挑出毒刺

春天萬物復蘇，昆蟲開始活躍，郊外旅游應該注意防止昆蟲叮咬。應盡量避免在昆蟲主要棲息地如草地、樹林等環(huán)境中長時間坐臥，如需進入此類地區(qū)應穿長袖衣服;攜帶防蚊蟲噴霧;扎緊褲腿或把褲腿塞進襪子里。

北京地區(qū)毒蛇種類不多，所以發(fā)生蛇咬傷人的情況少。北京近郊的毒蛇主要是蝮蛇。記住一旦被蛇咬傷，不要驚慌奔跑，否則會加速體內血液的流動，促使毒素的吸收。正確做法是及時按住近心端擠出血液，迅速到有抗蛇毒血清的醫(yī)院就診。

在野外踏青還會遇到蜜蜂、黃蜂、胡蜂等。被蜂蜇傷也不可小視，傷者首先要保持冷靜，迅速結扎被刺肢體的近心端。如有毒刺留在體內，可用針挑出。被蜇后出現(xiàn)過敏癥狀的人，建議應盡快到醫(yī)院就醫(yī)。

花粉過敏者減少野外活動

春暖花開之時，也是花粉過敏癥易發(fā)的季節(jié)，對花粉過敏的人盡量減少野外活動或做好個人防護。

過敏是一種機體的變態(tài)反應，只有當過敏源接觸到過敏體質人群時才會發(fā)生過敏反應?；ǚ圻^敏癥的主要表現(xiàn)為打噴嚏、流鼻涕、流眼淚，鼻、眼、外耳道及上顎奇癢，嚴重的可伴有呼吸困難或出現(xiàn)蕁麻疹、濕疹等。

如何預防花粉過敏呢?平時盡量減少高蛋白質、高熱量的飲食，少食用精加工食物。有過敏史的人，如過敏性哮喘、過敏性鼻炎、過敏性皮炎患者，或有蕁麻疹、濕疹等人群，應盡量少去花草、樹木茂盛的地方，更不要去聞花草;外出郊游時最好戴上帽子、口罩、墨鏡和穿長袖衣服;避免與花粉直接接觸，不建議長時間戶外停留。

容易出現(xiàn)呼吸道過敏癥狀的人可隨身攜帶沙丁胺醇、布地奈德等氣道吸入劑;容易出現(xiàn)全身過敏的人應隨身攜帶氯雷他定、西替利嗪等抗過敏藥物。若感到皮膚發(fā)癢、全身發(fā)熱、咳嗽、氣急，應迅速離開，可自行口服或者外涂抗敏藥。一旦出現(xiàn)哮喘、呼吸困難等癥狀時，則應及時到醫(yī)院診治。

別隨意招惹他人寵物狗

外出郊游時，許多養(yǎng)狗的人都會帶上自己的“毛孩子”，但高興之余，千萬不要忘記為狗狗系上牽引帶，避免咬傷他人。同時，外出游玩的人也不要隨意招惹別人的寵物狗，以及流浪狗。

一旦被狗咬傷，要立即用清水徹底沖洗傷口30分鐘以上(身邊有肥皂的用肥皂清洗)，或者用2%至3%的碘酒或75%的酒精涂擦傷口里面。只要未傷及大血管，盡量不要止血、包扎，讓傷口暴露接觸空氣，并盡快到就近的醫(yī)療衛(wèi)生機構注射破傷風抗毒素和狂犬病疫苗。如遇大型犬類攻擊避無可避時，注意蜷縮保護好耳朵、脖子和軀干要害部位，盡量避免大喊大叫以防刺激犬類發(fā)狂，逃開后盡快通知其他人協(xié)助就醫(yī)。

需要提醒的是，接種狂犬病疫苗越快越好，并保證全程接種(即第0、3、7、14、28天各注射1個劑量)?？袢∫呙绮皇墙K身免疫，如在1年內再次被咬，0和3天各補1劑;1年至3年內被咬，0、3、7天各補1劑;3年后被咬，需要重新接種。

出發(fā)前關注目的地疫情

在出行前，應充分了解目的地傳染性疾病的流行情況。如所去地區(qū)有禽流感、肺結核等傳染病疫情，應盡量取消行程。如行程不可取消，一定要掌握相關預防知識，有疫苗可預防的傳染病可提前接種相關疫苗，抵達目的地后避免接觸疫水和染疫動物。

做好呼吸道傳染病的預防，出行期間做好個人防護，勤洗手，避免與有發(fā)熱、咳嗽、咳痰等呼吸道癥狀的人近距離接觸，避免密切接觸活禽和病死禽。消化道傳染病也不可不防，特別是外出游玩時疲憊勞累、忽冷忽熱，人體抵抗力就會下降，這些均會導致消化道疾病高發(fā)。

特別提醒，踏青游玩前或旅行期間出現(xiàn)健康異常，都應及早就醫(yī)、及時診治，特別是當所患疾病懷疑為傳染性疾病時應推遲、取消或及時中止外出旅行，防止和減少疾病的傳播。出行歸來若出現(xiàn)身體不適，也要及時就醫(yī)并主動告知醫(yī)生自己的旅行史。(北京積水潭醫(yī)院急診科醫(yī)師 王振華)