【聚焦高考】考前3天這樣做 調(diào)出最佳狀態(tài)

高考即將開(kāi)始，每位考生都希望考出自己的實(shí)力、考出好的成績(jī)，要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，除了扎實(shí)的功底外，充分做好生理、心理準(zhǔn)備必不可少。為此，省教育考試院相關(guān)負(fù)責(zé)人、中學(xué)心理教師等紛紛為廣大考生支招。

生物鐘校準(zhǔn)高考時(shí)間

相當(dāng)一部分同學(xué)都有這樣的感覺(jué)，幾天不做數(shù)學(xué)題后再考試，審題遲疑緩慢，入手不順，運(yùn)算不暢且易出錯(cuò)。省教育考試院相關(guān)負(fù)責(zé)人表示，考前應(yīng)適量練習(xí)，保持活力。“建議考生每天必須堅(jiān)持做適量的練習(xí)，特別是重點(diǎn)和熱點(diǎn)題型，保持思維的靈活和思路暢通。做題時(shí)，尤其是做綜合卷時(shí)要限時(shí)完成，否則容易養(yǎng)成做題拖拉的毛病，臨場(chǎng)時(shí)缺少思維激情，控制不好時(shí)間，發(fā)揮不出應(yīng)有水平。”

在作息安排上，考生要注意防止兩個(gè)極端的做法：一是徹底放松，破壞了長(zhǎng)期形成的生物鐘，會(huì)適得其反;另外就是挑燈夜戰(zhàn)，加班加點(diǎn)，導(dǎo)致考前極度疲勞，臨場(chǎng)打不起精神。“考生休息調(diào)整是必要的，但是必須微調(diào)，特別要把興奮狀態(tài)逐步調(diào)整到上午9時(shí)至11時(shí)30分，下午3時(shí)至5時(shí)。”這位負(fù)責(zé)人說(shuō)。

此外，高考前還要注意飲食的科學(xué)性和規(guī)律性，不能大吃大喝，飲食宜清淡又要均衡全面，每天要攝入足夠的淀粉食物，保證用腦的需要。

正視焦慮，保持平常心

高考不僅是知識(shí)的比賽和智力的競(jìng)爭(zhēng)，也是思維品質(zhì)的考查和心理素質(zhì)的較量。針對(duì)學(xué)生反映集中的考前焦慮，石家莊市第四十二中學(xué)心理教師郜廣存為大家寬心，“適度焦慮有利于成績(jī)發(fā)揮。”

“學(xué)生和家長(zhǎng)首先要認(rèn)識(shí)到焦慮存在的合理性，再用一些放松訓(xùn)練去緩解焦慮。”郜廣存舉例說(shuō)，比如高焦慮情境下，可以寫(xiě)下與考試有關(guān)的焦慮情緒和想法，同家長(zhǎng)和老師交流，既可以分析焦慮出現(xiàn)的因素，又可以在一定程度上宣泄情緒。

郜廣存說(shuō)，孩子的傾訴，也是在宣泄情緒，家長(zhǎng)要多傾聽(tīng)孩子的表達(dá)，接納孩子的消極情緒，加以適當(dāng)?shù)幕貞?yīng)。“但是，如果感覺(jué)自己的建議不能幫到孩子或?qū)⒆拥膸椭淮?，家長(zhǎng)可以選擇不說(shuō)。”

同時(shí)，家長(zhǎng)還要保持平常心?？记爸挥?天，考生的成績(jī)不會(huì)有太大波動(dòng)，家長(zhǎng)應(yīng)從孩子實(shí)際情況出發(fā)，不過(guò)高期待孩子成績(jī)。對(duì)高考保持一個(gè)正常的關(guān)注態(tài)度。“對(duì)于成績(jī)，不要強(qiáng)調(diào)結(jié)果，要注重引導(dǎo)孩子關(guān)注當(dāng)下奮斗的過(guò)程。”郜廣存特別建議，在考前最后一天，在家住宿的考生收拾好考試所需物品之后，家長(zhǎng)可以私下對(duì)照清單再次檢查，如有遺漏，不必告知，補(bǔ)齊即可。(記者馬利 見(jiàn)習(xí)記者張曉蓉)

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