科普｜家長如何挑選兒童零食

我國兒童超重（肥胖）率呈逐年上升趨勢，主要與不健康飲食習(xí)慣相關(guān)。零食作為一日三餐之外的補充，可以為兒童提供能量及營養(yǎng)素，然而市場上五花八門的零食讓家長們頭疼不已，為了挑選健康的零食，家長們需補齊營養(yǎng)知識短板，并引導(dǎo)孩子養(yǎng)成科學(xué)膳食的習(xí)慣。

(資料圖片)

高油高糖零食受到兒童偏愛

兒童，尤其是學(xué)齡前兒童，胃容量小，加上活潑好動、消化快，容易感到饑餓。在不影響正餐的前提下，合理選用零食可以為兒童提供能量及營養(yǎng)補充。

零食指的是非正餐時間食用的少量的食物和飲料，目的是補充正餐攝入的不足?！吨袊鴥和嗌倌炅闶持改希?018）》明確，從營養(yǎng)與健康的角度，兒童青少年的食物攝入要以正餐為主，零食不可以代替正餐。

《叮咚家長買菜報告》顯示，90%以上的家長認(rèn)為可以適當(dāng)吃零食或購買更健康的食物替代零食。其中小學(xué)生家長對孩子的零食選擇更為“放縱”，他們購買冰淇淋、果蔬干、肉干、糖巧等常規(guī)零食的比例更高。

兒童零食分級要搞清

零食占兒童一天營養(yǎng)素能量攝入的10%~15%。近年來，隨著兒童營養(yǎng)和科學(xué)喂養(yǎng)等概念的普及，越來越多的家長會關(guān)注孩子的飲食結(jié)構(gòu)和營養(yǎng)搭配。《中國兒童青少年零食指南（2018）》將兒童的零食分為3級：可經(jīng)常食用、適當(dāng)食用和限制食用。

可經(jīng)常食用是指低脂、低鹽、低糖類食物，包括：奶和奶制品，內(nèi)含優(yōu)質(zhì)蛋白有助于生長發(fā)育和骨骼成長；新鮮的應(yīng)季果蔬，可以攝入豐富的維生素、礦物質(zhì)元素和膳食纖維，增強體質(zhì)；堅果類，營養(yǎng)價值高，增加飽腹感；谷薯類食物，富含碳水化合物和膳食纖維，是很好的能量來源。

可適當(dāng)食用的零食（每周1~2次）主要是含有中等量的脂肪、鹽、糖類的食物，包括：果干類，如葡萄干、蘋果干、香蕉干等；簡單處理的肉干類，如牛肉干、魚片、魚罐頭、肉脯等；果汁含量超過30%的果（蔬）飲料。

限制食用的零食多是一些高糖、高鹽類的食物，如膨化食品、冰淇淋、漢堡、炸雞等。這類零食建議每周食用不超過1次；而學(xué)齡前兒童建議每月食用1次，或者盡量不食用。

三“少”二“無”要牢記

兒童時期的均衡營養(yǎng)膳食將為一生的健康奠定基礎(chǔ)，家長應(yīng)當(dāng)主動多途徑、多方式獲取科學(xué)膳食知識，培養(yǎng)孩子良好的飲食觀念和飲食習(xí)慣，幫助孩子建立優(yōu)良飲食結(jié)構(gòu)。如果孩子有過敏史，家長在選購兒童零食時更須謹(jǐn)慎，要看清食品配料表。

一少鹽。鹽是人們膳食中不可缺少的調(diào)味品，是人體中不可缺少的物質(zhì)成分。人們平常所吃的“鹽”化學(xué)名為“氯化鈉”，是由鈉和氯組成。鈉是人體正常工作所需的元素，但當(dāng)飲食中的鈉過多時會增加腎臟負(fù)擔(dān)，甚至對肝腎造成損傷。根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》推薦，2~3歲幼兒每天食鹽攝入量不超過2克，4~6歲幼兒不超過3克，7~10歲兒童不超過4克。

二少糖。大多數(shù)兒童零食中都含有或多或少的糖，這也是吸引兒童的原因。但攝入過量的糖不僅會增加兒童齲齒的風(fēng)險，也會增加兒童額外的能量攝入，容易引起肥胖、糖尿病等問題。需要注意的是，在兒童零食中，除了常見的蔗糖、白砂糖，還需要關(guān)注麥芽糖、乳糖、葡萄糖、果葡糖漿、濃縮果汁、蜂蜜等其他糖類物質(zhì)。

三少油。攝入過多油脂容易導(dǎo)致肥胖，肥胖不僅是導(dǎo)致很多疾病的罪魁禍?zhǔn)?，還可能引起兒童性早熟，所以一定要注意選擇低脂肪的零食。家長在選購兒童零食時，可以通過查看食品配料表，選擇低脂的產(chǎn)品。

此外，兒童零食選購時還需關(guān)注反式脂肪酸和有無輻照處理。

反式脂肪酸是一類對健康不利的不飽和脂肪酸，多存在于反復(fù)加工的食物。反式脂肪酸在體內(nèi)大量沉積，會導(dǎo)致一系列的疾病發(fā)生?！秲和闶惩ㄓ靡蟆访鞔_要求，兒童零食所使用油脂不應(yīng)含有反式脂肪酸。反式脂肪酸有很多別名，如氫化植物油、氫化油、人造奶油、人造脂肪、起酥油、植脂末、奶精等。因此，購買零食時要注意營養(yǎng)成分表，其中會標(biāo)明是否含有反式脂肪酸。

輻照工藝是一種比較常見的滅菌工藝，能延長產(chǎn)品保質(zhì)期，但會破壞食品中的營養(yǎng)成分，如維生素、蛋白質(zhì)等，容易造成營養(yǎng)素流失，不能保證兒童的營養(yǎng)需求。在《兒童零食通用要求》中明確要求，兒童零食所使用原料不應(yīng)使用輻照或微波處理。

來源/央廣網(wǎng)

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