“都說午睡好，但是為啥我每次醒來都感覺又困又累呢？”

李大叔今年56歲了，每天中午的時候，他都會午睡。不知不覺，李大叔午睡的習慣已經(jīng)堅持了20多年了。雖然李大叔知道午睡對身體有好處，但是他每次午睡醒來后，都會感覺到又困又累。

(資料圖片僅供參考)

為了弄清楚怎么回事，李大叔就問了行醫(yī)多年的兒子。李大叔的兒子聽到老父親的提問后，就說道：爸，您這午睡起來又困又累，主要就是因為睡得太久了！每次午睡的時間控制在30分鐘以內(nèi)就可以了，但是您每次都睡一個多小時。聽了兒子的解釋后，李大叔心里的疑惑也被解除了。

在現(xiàn)實生活中，很多朋友都有午睡的習慣，并且不少朋友午睡在午睡起來后，都和李大叔有相同的不適感。那午睡起來，為啥會感覺到又困又累呢？我們在午睡的時候，需要注意什么呢？為了讓大家對午睡有更多的認識和了解，今天醫(yī)者良言就跟大家好好聊一聊相關(guān)的知識。

午睡有什么好處？

研究表明，午睡有諸多好處。具體的可以總結(jié)為以下幾點：

? 消除疲乏：

生活中，很多朋友都有午睡的習慣。短暫的午睡，可以幫助消除疲勞感。有一些研究發(fā)現(xiàn)，午睡30分鐘的效果堪比夜間睡2個小時。

對于腦力勞動者來說，午睡一會，可以顯著提高工作效率。這一切，都得益于午睡能夠有效地消除疲勞。

? 預防冠心病：

要說午睡能夠起到預防冠心病的作用，估計很多朋友都不太相信。其實，午睡能夠預防冠心病的說法來源于一項研究。

研究者對那些經(jīng)常午睡的人進行了調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每天午睡30分鐘的人，他們得冠心病的風險降低了30％。

與此同時，有研究者發(fā)現(xiàn)地中海地區(qū)冠心病的發(fā)病率明顯低于別的地區(qū)。后來的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，地中海地區(qū)冠心病發(fā)病率之所以偏低，其原因之一就是午睡。至于為何午睡能夠降低患冠心病的風險，有觀點認為主要的原因是午睡有助于調(diào)整激素分泌。

? 幫助增強免疫力：

一些研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡的人，他們得患感冒的風險明顯低于一般人。追溯到原因時，考慮和午睡能夠增強免疫力有關(guān)。

人在短暫的午睡之后，可以刺激淋巴細胞的生成，而這無疑對于增強免疫力起到積極的作用。

? 放松心情：

國外的一項研究表明，適當進行午睡有助于放松心情、改善不良的情緒。

從理論上來說，這種觀點也是有理論作為支撐的。人在午睡的時候，大腦是相對舒緩的，而這無疑就能放松心情。

2.午睡多久合適？為何睡久了，起來會感覺到又累又困？

其實，關(guān)于午睡多久合適，一直以來都是爭論不休的。

后來，日本的科學家做了一項涉及30萬人的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)午睡的時間超過40分鐘，會增加高脂血癥和心腦血管疾病的風險；而午睡的時間在30分鐘以內(nèi)，患病的風險會明顯下降。 試想，如果經(jīng)常午睡的時間太久，那會不會因為得了心腦血管疾病而影響壽命呢？答案是肯定的！

因此，午睡的時間應該控制在30分鐘以內(nèi)。 具體睡多久，需要根據(jù)個人的年齡、身體狀況等而定。

至于為什么午睡太久，起來后感覺到又困又累，這個主要是因為睡得太久，人已經(jīng)進入了深睡眠。進入了深睡眠后，血液循環(huán)的速度是減慢的。在剛醒來時，人體還來不及快速調(diào)整，所以就會使得腦部供血不足而引起又困又累的不適感。

人進入了深睡眠，就好比一個人正玩得正開心。這個時候，如果突然不讓玩了，讓回去上班，那人肯定是不樂意的，甚至是抗議的。 人進入了深睡眠，這個時候如果把人叫醒，那大腦肯定也是抗議的。大腦抗議了，那就可能會引起頭痛、頭暈等的癥狀。

3.過了50歲后，午睡應該注意“3不要”！

午睡雖然對身體好，但是它也是有一些注意事項的。在午睡的時候，應該注意“3不要”，具體的總結(jié)為以下幾點：

? 吃飯后，不要立刻睡覺：

人在吃過午飯后的短期內(nèi)，為了幫助消化，就會有大量的血液跑到胃腸道。 人的血液量是有限的，胃腸道的血液量增多，那腦部的血液量就會減少，而這無疑容易使人犯困。

如果在剛吃過午飯后，就睡覺，會讓胃部的賁門松弛，而這會影響胃腸道的功能。長此以往，會增加消化系統(tǒng)疾病的風險。

另外，午餐后，大多數(shù)人吃得是比較飽的。如果這個時候，立刻睡覺，那就會使得腹內(nèi)壓增高，進而引起反流性食管炎。

因此，在午飯后的15分鐘內(nèi)，盡量不要睡覺。

? 注意午睡的姿勢：

很多朋友在午睡的時候，選擇趴在桌子上。這樣做，雖然省事了，但是這無疑對頸椎不好。 長此以往，會增加患頸椎病的風險。與此同時，趴著睡會影響腦部供血，這會使得人在午睡結(jié)束后出現(xiàn)頭昏、眼花的不適感。

如果條件允許，那就盡量睡在床上。睡在床上的時候，盡量采取右側(cè)臥位。這是因為，右側(cè)臥位有利于血液回流，能更好地幫助消化食物。

如果條件不允許，必須趴在桌子上睡覺，那就在胳膊下放置一個軟的東西，并且在網(wǎng)上購買一個適合自己的睡枕。

? 午睡時，不正對著空調(diào)、風扇：

現(xiàn)在已經(jīng)是夏天了，很多朋友在午睡的時候，喜歡正對著風扇、空調(diào)。這樣做，雖然會跑比較舒服，但是卻可能會引起感冒、面癱。

與此同時，空調(diào)的溫度也不應該調(diào)的太低。這是因為，如果空調(diào)調(diào)得太低，那猛一下從室內(nèi)到室外，那血管會快速舒張，而這會使得血壓迅速波動，從而增加心腦血管意外的風險。

所以，在午睡的時候，應該使空調(diào)、風扇不正對著自己，并且不要把空調(diào)調(diào)得太低。

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