晨練好還是晚練好？最新研究：這個時間運動才是“最優(yōu)解”！

最新研究顯示，糖友下午運動，有助控糖！

近日一項研究表明，下午運動更有助于改善超重或肥胖 2 型糖尿病患者的血糖水平。

研究者發(fā)現(xiàn)，下午進行中等到高強度運動的糖尿病患者血糖水平下降幅度最大，尤其在接受強化生活方式干預的第一年。此外，還有研究者發(fā)現(xiàn)，下午運動者也更有可能減少降糖藥物的用藥劑量。

【資料圖】

中國醫(yī)科大學附屬盛京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師吳娜表示，建議糖尿病患者選擇利于全身運動、符合自己愛好、可操作性強、便于長期堅持的運動項目，比如散步、慢跑、體操、游泳、爬樓梯、跳舞、打球、騎車、打太極拳等。

除了糖尿病患者，建議下面這 3 類人群也在下午運動。

01

心臟病患者

下午或晚上運動為宜

浙江省杭州市第一人民醫(yī)院心內(nèi)科主治醫(yī)師錢宇峰表示，每天上午 6~9 點是心臟病發(fā)作的 " 早高峰 "，因為早上人體相對缺水，血液黏稠，易形成血栓。同時，上午的血壓在一天當中最高，容易引起動脈粥樣硬化斑塊的脫落或破裂，導致急性心腦血管事件發(fā)生。因此，運動最好避開這個高峰時段，以安排在下午或晚上為宜。

運動有規(guī)律，首先要定量，每周最好運動 3~5 天，運動后心率控制在不超過 100 次 / 分鐘，且無胸悶氣喘為宜，具體還需根據(jù)患者年齡做適當調(diào)整。

可以嘗試以下三個步驟進行鍛煉：

1. 先做準備活動 5~10 分鐘；

2. 然后開始正常運動，如步行、慢跑等，持續(xù) 15~30 分鐘，也可以根據(jù)心率適當延長；

3. 最后進行 10 分鐘的放松活動，讓心跳慢慢恢復到正常程度。

北京胸科醫(yī)院心臟中心主任醫(yī)師張健表示，冠心病患者在運動時，如果出現(xiàn)以下 4 個信號，則提示應該減緩或停止活動。

1. 胸痛或心絞痛；

2. 與運動量不匹配的氣喘或呼吸困難；

3. 頭暈、惡心及嘔吐、臉色發(fā)白、發(fā)紺、手腳發(fā)涼或濕冷；

4. 身心疲勞或者肌肉酸痛，不適當?shù)男奶蛘哐獕悍磻?，例如休息時心跳已超過 100 次 / 分，心梗后 3 周內(nèi)活動時心跳或血壓的變化超過 20 次 / 分或 20 毫米汞柱，心梗后 6 周內(nèi)活動時心跳或血壓的變化超過 30 次 / 分或 30 毫米汞柱。

02

高血壓患者

最好中午或下午運動

江蘇省宿遷市第一人民醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師程軼表示，高血壓患者最佳的運動時間一般是每天的中午和下午，如果在早晨過早地運動，易發(fā)生血壓升高的現(xiàn)象。同時外出鍛煉之前可適當吃些清淡的東西。

03

痛風、尿酸高患者

最好選在下午運動

處在痛風急性期的人群不適合運動，這個時候需要休息，盡量減少關(guān)節(jié)活動，宜臥床休息，出現(xiàn)關(guān)節(jié)癥狀比較嚴重的可以制動患肢。

痛風患者運動時間最好選在下午，也就是午飯后至晚飯的這段時間。選擇一些簡單和緩的運動，如散步、太極拳、健身操、騎自行車及游泳等，尤以散步、騎自行車及游泳最適宜?？奢o以適量的抗阻練習和關(guān)節(jié)柔韌性練習。從小運動量開始，循序漸進，防止過度運動，以微出汗為度。

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