晨練好還是晚練好？最新研究：這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)才是“最優(yōu)解”！

最新研究顯示，糖友下午運(yùn)動(dòng)，有助控糖！

近日一項(xiàng)研究表明，下午運(yùn)動(dòng)更有助于改善超重或肥胖 2 型糖尿病患者的血糖水平。

研究者發(fā)現(xiàn)，下午進(jìn)行中等到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者血糖水平下降幅度最大，尤其在接受強(qiáng)化生活方式干預(yù)的第一年。此外，還有研究者發(fā)現(xiàn)，下午運(yùn)動(dòng)者也更有可能減少降糖藥物的用藥劑量。

【資料圖】

中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師吳娜表示，建議糖尿病患者選擇利于全身運(yùn)動(dòng)、符合自己愛(ài)好、可操作性強(qiáng)、便于長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如散步、慢跑、體操、游泳、爬樓梯、跳舞、打球、騎車(chē)、打太極拳等。

除了糖尿病患者，建議下面這 3 類(lèi)人群也在下午運(yùn)動(dòng)。

01

心臟病患者

下午或晚上運(yùn)動(dòng)為宜

浙江省杭州市第一人民醫(yī)院心內(nèi)科主治醫(yī)師錢(qián)宇峰表示，每天上午 6~9 點(diǎn)是心臟病發(fā)作的 " 早高峰 "，因?yàn)樵缟先梭w相對(duì)缺水，血液黏稠，易形成血栓。同時(shí)，上午的血壓在一天當(dāng)中最高，容易引起動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的脫落或破裂，導(dǎo)致急性心腦血管事件發(fā)生。因此，運(yùn)動(dòng)最好避開(kāi)這個(gè)高峰時(shí)段，以安排在下午或晚上為宜。

運(yùn)動(dòng)有規(guī)律，首先要定量，每周最好運(yùn)動(dòng) 3~5 天，運(yùn)動(dòng)后心率控制在不超過(guò) 100 次 / 分鐘，且無(wú)胸悶氣喘為宜，具體還需根據(jù)患者年齡做適當(dāng)調(diào)整。

可以嘗試以下三個(gè)步驟進(jìn)行鍛煉：

1. 先做準(zhǔn)備活動(dòng) 5~10 分鐘；

2. 然后開(kāi)始正常運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑等，持續(xù) 15~30 分鐘，也可以根據(jù)心率適當(dāng)延長(zhǎng)；

3. 最后進(jìn)行 10 分鐘的放松活動(dòng)，讓心跳慢慢恢復(fù)到正常程度。

北京胸科醫(yī)院心臟中心主任醫(yī)師張健表示，冠心病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果出現(xiàn)以下 4 個(gè)信號(hào)，則提示應(yīng)該減緩或停止活動(dòng)。

1. 胸痛或心絞痛；

2. 與運(yùn)動(dòng)量不匹配的氣喘或呼吸困難；

3. 頭暈、惡心及嘔吐、臉色發(fā)白、發(fā)紺、手腳發(fā)涼或濕冷；

4. 身心疲勞或者肌肉酸痛，不適當(dāng)?shù)男奶蛘哐獕悍磻?yīng)，例如休息時(shí)心跳已超過(guò) 100 次 / 分，心梗后 3 周內(nèi)活動(dòng)時(shí)心跳或血壓的變化超過(guò) 20 次 / 分或 20 毫米汞柱，心梗后 6 周內(nèi)活動(dòng)時(shí)心跳或血壓的變化超過(guò) 30 次 / 分或 30 毫米汞柱。

02

高血壓患者

最好中午或下午運(yùn)動(dòng)

江蘇省宿遷市第一人民醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師程軼表示，高血壓患者最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般是每天的中午和下午，如果在早晨過(guò)早地運(yùn)動(dòng)，易發(fā)生血壓升高的現(xiàn)象。同時(shí)外出鍛煉之前可適當(dāng)吃些清淡的東西。

03

痛風(fēng)、尿酸高患者

最好選在下午運(yùn)動(dòng)

處在痛風(fēng)急性期的人群不適合運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候需要休息，盡量減少關(guān)節(jié)活動(dòng)，宜臥床休息，出現(xiàn)關(guān)節(jié)癥狀比較嚴(yán)重的可以制動(dòng)患肢。

痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在下午，也就是午飯后至晚飯的這段時(shí)間。選擇一些簡(jiǎn)單和緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、健身操、騎自行車(chē)及游泳等，尤以散步、騎自行車(chē)及游泳最適宜?？奢o以適量的抗阻練習(xí)和關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)。從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，循序漸進(jìn)，防止過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以微出汗為度。

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