暑期健康提示：致家長們的一封信

暑假來臨，孩子們在享受假期喜悅的同時(shí)，也會(huì)伴隨著各種各樣的健康問題和安全風(fēng)險(xiǎn)，為使孩子們度過一個(gè)健康、平安、快樂、有意義的暑假，在本周陜西疾控提前為家長朋友和孩子們獻(xiàn)上暑期健康提示，校醫(yī)朋友們也可以提前為學(xué)生們開展宣教。

科學(xué)用眼，保護(hù)視力

(資料圖片僅供參考)

堅(jiān)持正確讀寫姿勢，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛離書本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳。中小學(xué)生應(yīng)遵循“4010”法則，即近距離持續(xù)用眼30-40分鐘，應(yīng)休息10分鐘。非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品時(shí)，每次不超過15分鐘，每天累計(jì)不超過1小時(shí)。學(xué)齡前兒童應(yīng)遵循“2010”法則，即近距離持續(xù)用眼15-20分鐘，應(yīng)休息10分鐘。

堅(jiān)持鍛煉，規(guī)律作息

堅(jiān)持每天戶外活動(dòng)和體育鍛煉不少于2小時(shí)，形式多樣，注意防曬、避免中暑和意外傷害。合理作息，早睡早起不熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間，幼兒和小學(xué)生每天10小時(shí)、初中生每天9小時(shí)、高中生每天8小時(shí)。

食品安全記心上，平衡膳食要做好

接觸食材，飯前便后應(yīng)保持手衛(wèi)生。處理食材應(yīng)生熟分開、煮熟煮透。不吃過期和無生產(chǎn)日期、無質(zhì)量合格證、無生產(chǎn)廠家的“三無”食品。預(yù)防食物中毒，不采食不認(rèn)識(shí)的野菜、野果和蘑菇等。

做好體重管理，注意營養(yǎng)均衡。做到葷素搭配、種類多樣，不偏食、不挑食，吃好早餐，合理選擇零食，避免暴飲暴食、挑食偏食，少食生冷食物，培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣。足量飲水，少喝或不喝飲料。倡導(dǎo)“公勺公筷”“分餐制”等健康生活方式。

暑期生活樂趣多，不良情緒早疏導(dǎo)

注重培養(yǎng)各種健康的興趣愛好，陶冶情操，學(xué)習(xí)有效交流和緩解情緒的方法，保持健康心態(tài)，多與家人和朋友溝通。發(fā)現(xiàn)情緒與行為異常，及時(shí)告知家長、尋求專業(yè)幫助。主動(dòng)參加社會(huì)實(shí)踐和家庭勞動(dòng)，培養(yǎng)鍛煉社交技能。不吸煙（含電子煙）、不飲酒、不沉迷網(wǎng)絡(luò)。保持健康身心狀態(tài)。

遠(yuǎn)離危險(xiǎn)千萬條，安全意識(shí)第一條

加強(qiáng)個(gè)人安全意識(shí)與責(zé)任，不去無安全防護(hù)的水庫、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戲水，預(yù)防溺水。注意交通、消防、旅游安全，獨(dú)自居家時(shí)加強(qiáng)自我保護(hù)，不玩火，嚴(yán)禁高空拋物，熟記各類急救求助電話，遇到危險(xiǎn)，及時(shí)求助。

保持健康行為，牢記防控措施

勤洗手、勤換衣、常通風(fēng)、少聚集、用公筷，保持干凈的居住環(huán)境，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣。夏天是多種傳染病的高發(fā)季節(jié)，主要以蚊媒傳染病為主。同時(shí)，要繼續(xù)重視新冠病毒感染預(yù)防。

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