高考心理調(diào)適指南來了 考生們拿“穩(wěn)了”

六月是收獲的季節(jié)—— 2023年高考全國統(tǒng)考將于6月7日、6月8日舉行，寒窗苦讀十二年，即將迎來收獲，預(yù)祝高考學(xué)子們金榜題名，考入理想的大學(xué)。 而歷經(jīng)多日陰雨后，天氣終于放晴了，西安迎來夏收全面開鐮。趁著天氣晴好，農(nóng)民朋友們搶收搶種，爭(zhēng)取顆粒歸倉，迎來豐收。給高考生：這兩天咱咋舒服咋來相信自己一定行！

又到一年高考季，緊張、焦慮是每位考生順利通關(guān)必須直面的挑戰(zhàn)。

(資料圖片)

華商報(bào)邀請(qǐng)有多年高考心態(tài)調(diào)整經(jīng)驗(yàn)的交大附中心理健康教師柯婧以及在高考中穩(wěn)定發(fā)揮取得好成績(jī)的學(xué)長(zhǎng)們分享一些經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)大家有幫助。

老師TO考生：臨考前復(fù)習(xí)和作息安排遵循“怎么舒服怎么來”

“在復(fù)習(xí)上，我的觀點(diǎn)是：臨考前，從知識(shí)儲(chǔ)備上來說已完全足夠，考生可依據(jù)自身生活習(xí)慣安排復(fù)習(xí)。比如，考生屬于早起型，可在清早安排一些相對(duì)有挑戰(zhàn)的題目練習(xí)；晚上精力較充足的考生，可在晚上適當(dāng)安排一些有難度的練習(xí)?！笨骆赫f，“我還建議：考前最好不要挑戰(zhàn)以前總做不好的題目，在已有的知識(shí)體系上多梳理就足夠了?！?/p>

“在睡眠上，我的觀點(diǎn)依舊是：按平時(shí)習(xí)慣來，不要刻意，更不要因?yàn)椤摺箲]?！笨骆赫f，“大部分考生通常在考前一兩個(gè)月已完成作息調(diào)整，主要是早睡、少熬夜。但對(duì)個(gè)別考生來說，如果出現(xiàn)‘早睡反而睡不著’的情況時(shí)，不要強(qiáng)求，順其自然，可通過腹式呼吸來放松。同時(shí)堅(jiān)信‘失眠，少睡幾個(gè)小時(shí)其實(shí)都不會(huì)影響考試發(fā)揮’，這不只是自我安慰，而是一句被反復(fù)證明的話，因?yàn)閼?yīng)激狀態(tài)下的人的確可以充分調(diào)動(dòng)潛能。”

臨考前可多做幾組緊張然后放松的“模擬”

對(duì)考生出現(xiàn)因緊張而心煩意亂考前復(fù)習(xí)無法順利進(jìn)行的情況，柯婧建議：“如果出現(xiàn)上述情況，我建議考生合上書本，感受自己的情緒，直到它慢慢過去，這樣就能真正‘靜’下來。不要為了趕走情緒而刻意‘轉(zhuǎn)移注意力’，因?yàn)樵搧淼目倳?huì)來。”

如果已進(jìn)入考場(chǎng)，緊張又突然襲來，考生該如何調(diào)整？柯婧說：“建議可以攥緊拳頭讓全身的肌肉緊張?jiān)俜潘?，重?fù)做幾組；或者像上文所說的多做幾組‘腹式呼吸’，想象自己是只氣球，吸氣時(shí)把肚子撐圓，吐氣時(shí)再癟下去，重復(fù)做幾組也能很好地放松。這幾天備考期間，考生就可以多進(jìn)行幾次上述‘模擬’調(diào)整狀態(tài)。”

此外，還有因過于緊張而被考場(chǎng)上咳嗽、拉凳子等雜音分心且感到煩躁的考生。柯婧說：“如果真的覺得很煩，完全可以在心里頭說‘煩’‘很煩’。但不能過度在意，要把注意力盡快調(diào)整到做題上來。”

遇到“突發(fā)情況”盡快求助不要胡思亂想

一旦遇到忘帶準(zhǔn)考證等重要證件，考生應(yīng)如何調(diào)整心態(tài)呢？

柯婧說：“如果是在路上發(fā)現(xiàn)證件沒帶可以立即求助交警；如果已到達(dá)考場(chǎng)，立即求助老師。其實(shí)，任何突發(fā)情況，及時(shí)和帶隊(duì)老師或考場(chǎng)老師商議，都會(huì)在他們的幫助下很快解決。求助后考生就不要胡思亂想了，一定要堅(jiān)信這些‘突發(fā)情況’都能順利且迅速得到解決，而且這樣的‘突發(fā)狀況’很可能會(huì)成為今后回憶中濃墨重彩的一筆?！?/p>

“用一句話概括就是：希望所有考生都能盡量多地自己進(jìn)行正面、積極的心理暗示，比如‘我一定行’‘我肯定可以’‘我相信自己’等等，也可以把‘不要緊張’的自我暗示換成‘我要輕松’。相信自己，一定可以！”

老師TO家長(zhǎng)：如果你真的緊張 面對(duì)孩子時(shí)請(qǐng)裝一裝

柯婧老師還特意對(duì)考生家長(zhǎng)叮囑幾句：“希望家長(zhǎng)們?cè)诳记昂涂荚嚻陂g放下‘應(yīng)該’‘不應(yīng)該’的觀念，按自家孩子的情況靈活對(duì)待。比如，為孩子準(zhǔn)備飯菜時(shí)以孩子喜歡的口味為主。不要因?yàn)橛薪ㄗh考試期間應(yīng)多吃蛋白質(zhì)而‘強(qiáng)迫’孩子多吃蛋白質(zhì)等等?！?/p>

此外，柯婧老師還提醒家長(zhǎng)們首先要情緒穩(wěn)定，一定不要把緊張、焦慮的情緒在考生面前展現(xiàn)出來。“因?yàn)榍榫w是會(huì)傳染的，希望家長(zhǎng)做考生的‘情緒鎮(zhèn)定劑’，比如，可以放緩說話語速，可以在孩子緊張時(shí)安慰說‘沒關(guān)系，每位考生都會(huì)緊張。我以前參加高考時(shí)（或者我第一次站在講臺(tái)上演講時(shí)）也十分緊張，但緊張并沒有影響我的發(fā)揮等等?！笨骆赫f，“即使你真的十分緊張，也請(qǐng)?jiān)诿鎸?duì)孩子時(shí)‘裝一裝’?！?/p>

學(xué)長(zhǎng)TO考生：不要預(yù)設(shè)目標(biāo) 把復(fù)習(xí)到的全部答出來

（學(xué)長(zhǎng)簡(jiǎn)介：裴紹軒，西工大附中2021年高考生，目前就讀于浙大計(jì)算機(jī)專業(yè)。高三期間持續(xù)進(jìn)步，高考是考得最好的一次。）

“首先，我建議大家在考前不要預(yù)設(shè)目標(biāo)，盡力考，把復(fù)習(xí)到的全部發(fā)揮出來就行；其次，考前不想復(fù)習(xí)時(shí)就不要復(fù)習(xí)，干些自己喜歡干的事兒，我當(dāng)時(shí)考前不想復(fù)習(xí)時(shí)，就看看我喜歡的小說、動(dòng)漫，不要因?yàn)閺?fù)習(xí)不進(jìn)去產(chǎn)生負(fù)罪感；但在考場(chǎng)上要全神貫注答題，遇到實(shí)在卡住的題目時(shí)可以先放下，不要糾結(jié)。記得我當(dāng)年高考時(shí)，理綜物理的最后一道題，我花了30分鐘還是沒有做出來，就決定放棄了，不能因?yàn)?道題目打亂答題節(jié)奏，再就是考完不要對(duì)答案，答題過程中盡量調(diào)整，維持平穩(wěn)的心態(tài)，就一定行！

學(xué)姐TO考生：考完一門放一門 全力沖刺下一門

（學(xué)姐簡(jiǎn)介：張卓颯，長(zhǎng)安一中2022年高考生，目前就讀于北京大學(xué)法語專業(yè)。高考語文沒發(fā)揮好，迅速調(diào)整。）

“首先，我想說這兩天不想復(fù)習(xí)時(shí)可以去散散步或者和親近的人聊聊天，通常半個(gè)小時(shí)狀態(tài)就恢復(fù)了，再復(fù)習(xí)。”張卓颯說，“考前兩三天時(shí)，我會(huì)把之前的錯(cuò)題、歷年真題再復(fù)習(xí)一遍；考前1天，我著重復(fù)習(xí)語文的古詩詞等基礎(chǔ)知識(shí)，然后就是早睡?！?/p>

不過，張卓颯說：“其實(shí)語文是我去年發(fā)揮最不好的一門，因?yàn)轭}型有一些變化考完后感覺不好，但我沒有和任何人說，只是告訴自己‘不能沉溺在負(fù)面情緒中，不要影響后面科目的發(fā)揮’。考數(shù)學(xué)時(shí)，狀態(tài)慢慢好起來了，盡管最后一道填空題也沒做出來，我迅速讓自己鎮(zhèn)定下來繼續(xù)做后面的題目；文綜考試時(shí)做完選擇題，我就有點(diǎn)胸有成竹的感覺了，英語發(fā)揮得也不錯(cuò)，只是到后半程稍微有點(diǎn)‘飄’，導(dǎo)致語法題錯(cuò)了幾個(gè)不該錯(cuò)的。就是希望所有考生都考完一門放一門，全力沖刺下一門?！? 華商報(bào)記者 付啟夢(mèng)

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