夏季高溫，如何科學(xué)養(yǎng)生？聽(tīng)聽(tīng)中醫(yī)師怎么說(shuō)

小滿節(jié)氣剛過(guò)，夏季氣溫明顯增高，朋友圈里“熱”聲一片！在高溫炎熱的天氣中度過(guò)，若是不做好保健可是容易損傷健康的，甚至可能中暑。本期節(jié)目，邀請(qǐng)渭南市中醫(yī)醫(yī)院蜂療疼痛科副主人醫(yī)師康平利談?wù)勏募攫B(yǎng)生方法。

據(jù)康平利介紹，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。”

夏季屬火，是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)是新陳代謝的時(shí)期，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來(lái)，活躍于機(jī)體表面。大自然有春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的四季規(guī)律。中醫(yī)養(yǎng)生要順應(yīng)時(shí)節(jié)，夏天該熱就得熱，該出汗就得出汗。因此，我們要順應(yīng)陽(yáng)長(zhǎng)的規(guī)律，采取以熱制熱的“熱養(yǎng)法”。

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夏季養(yǎng)生之熱養(yǎng)法原則:

1.遠(yuǎn)離寒邪：飲食上應(yīng)注意少食生冷食物。《壽世保元》中說(shuō)：“夏日伏陰在內(nèi)，暖食尤宜”。 民間有“冬吃蘿卜夏吃姜”之說(shuō)，可以用生姜等食物來(lái)溫中散寒，把生姜、紅糖一起沖泡后服用效果更好. 不宜在封間的空調(diào)房中久待，不宜洗冷水澡。

2.用熱水泡腳：“熱則血行，寒則血凝”，熱水泡腳能使氣血運(yùn)行暢通，增加足部的血流，增強(qiáng)新陳代謝. 水溫以42℃~45℃舒適為宣。

3.常洗熱水澡：熱水洗澡能使身體的毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱排毒，并且能夠補(bǔ)充陽(yáng)氣，水溫在30℃左右舒適為宜。

4.解暑要喝熱茶：炎炎夏日，一杯熱茶最能解暑消渴，熱茶有利于排汗，而且茶能提高脾胃運(yùn)化功能，使水液運(yùn)輸?shù)饺怼?/p>

5.運(yùn)動(dòng)必不可少：“運(yùn)則生陽(yáng)”，夏天運(yùn)動(dòng)，可以加速體內(nèi)的新陳代謝，并且有助發(fā)汗。

夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、也不能過(guò)于劇烈，應(yīng)以溫和運(yùn)動(dòng)、少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、自然養(yǎng)生操，太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開(kāi)合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之一。自然養(yǎng)生操有形神并修，養(yǎng)心聚神，對(duì)身心健康特別有利。

夏日里要特別注意保暖；少吃生冷食物；少吹空調(diào)；適量運(yùn)動(dòng)，固護(hù)陽(yáng)氣。 可以采用 中藥蠟療、艾灸、穴位貼敷等中醫(yī)傳統(tǒng)療法祛濕散寒，達(dá)到冬病夏治的養(yǎng)生作用。

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