備戰(zhàn)紅氣球！2023“紅氣球挑戰(zhàn)賽”西安站賽前準備計劃

2023“紅氣球挑戰(zhàn)賽”西安站將于5月28日開賽

為了參賽選手能安全、順利地完成比賽

組委會綜合以往經(jīng)驗

(資料圖)

推出了紅氣球參賽備戰(zhàn)計劃

供各位參賽選手參考

一起來看看吧

優(yōu)化運動量

越臨近賽事，就越要優(yōu)化自身的運動量，讓自己的身體保持一個良好的狀態(tài)，才能在比賽時有更好的發(fā)揮。賽前十天內(nèi)，盡量減少長距離、高強度的運動計劃，如單次跑步距離在半馬及以上，避免造成過度疲勞、肌肉拉傷、踝關(guān)節(jié)損傷等。

調(diào)整飲食

賽前不宜突然改變食譜，以防造成腸胃不適，我們要做的是合理地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，攝入的食物應(yīng)以碳水化合物為主，身體會更容易消化這些食物并儲存能量；同時減少蛋白質(zhì)和纖維的攝入，蛋白質(zhì)不會為比賽提供最好的燃料，而纖維可能還會導致消化不適。切忌賽前一天為儲存能量攝入過多食物，造成比賽當天消化不良等現(xiàn)象發(fā)生，應(yīng)該在賽事后及時補充能量。

保證睡眠

賽前一周切忌熬夜，確保充足的睡眠，將身體調(diào)整至最佳狀態(tài)，以良好飽滿的精神狀態(tài)迎接比賽。

正確補水

賽前保證適度的水分攝入，但是切忌大量飲水，額外的水會讓身體感覺更累，因為我們的身體的機能系統(tǒng)會試圖管理超過所需水分的額外液體，加速疲勞，最佳的飲水方式應(yīng)該是少量多次，滿足身體所需即可。

選擇裝備

選擇一雙合適的運動鞋是首要的，不僅能夠提高參賽水平，也能有效地降低受傷的風險，選手要了解自己的腳型，挑選合適的跑鞋，盡量避免穿新鞋參賽，以免出現(xiàn)不適應(yīng)的現(xiàn)象。服裝方面，除了本次賽事的參賽服之外，選手們可以盡量選擇輕薄速干透氣的衣物，還可以選擇壓縮衣，例如短褲或襪子，以改善血液流動并減少肌肉疲勞。

調(diào)整心態(tài)

許多選手是第一次參加場地定向挑戰(zhàn)賽，想必心情是激動新奇之余，又有些小緊張，組委會號召大家保持良好的心態(tài)，不要過度激動或緊張，快樂比賽，享受比賽，組委會預祝每一位參賽選手圓滿完賽！

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