跑步機(jī)上跑步與戶外跑步有區(qū)別

4月11日，西安市民在環(huán)境優(yōu)美的曲江池遺址公園里晨跑。

在眾多體育鍛煉中，跑步是簡(jiǎn)單易行且經(jīng)濟(jì)的一種鍛煉方式，因此選擇長(zhǎng)跑或馬拉松的人越來越多。由于戶外跑步容易受到雨、雪和霧霾等環(huán)境因素的影響，所以在跑步機(jī)上跑步逐漸成為許多運(yùn)動(dòng)愛好者的選擇。但是，很多跑友提出疑問：在室內(nèi)跑步機(jī)上跑步與在戶外地面上跑步的區(qū)別是什么？哪種方式鍛煉效果會(huì)更好？

近期，陜西師范大學(xué)體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)與健康促進(jìn)研究團(tuán)隊(duì)做了一項(xiàng)研究，讓受試者以每小時(shí)9公里的相同速度分別在跑步機(jī)上和地面上跑步25分鐘，觀察了他們身體能量代謝的差異和股直肌肌肉狀態(tài)的變化。研究發(fā)現(xiàn)，在跑步機(jī)上跑步的能量消耗要明顯高于地面跑步，但是在跑步機(jī)上跑步后股直肌的最大徑向位移明顯減小，肌肉更容易發(fā)生疲勞，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。該團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人張婧說，人們?cè)谂懿綑C(jī)上跑步時(shí)除過跑步本身消耗能量外，大腦神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身體的平衡控制也要消耗一定的能量，這也提示大家，如果想在有限的時(shí)間消耗更多的能量，建議在跑步機(jī)上跑步，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，否則會(huì)增加肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn)。這個(gè)結(jié)論是建立在跑姿正確的基礎(chǔ)上。

跑步時(shí)如何減少身體損傷？張婧說，正確的跑姿會(huì)減少對(duì)膝蓋的傷害，跑步時(shí)要學(xué)會(huì)用核心力量穩(wěn)定軀干，微微收腹，肩膀放松，自然擺臂，腳尖向正前方，自然向前邁腿，盡量減少膝蓋的壓力，自我感覺身體很協(xié)調(diào)地向前運(yùn)動(dòng)。但是，由于在跑步機(jī)上跑步時(shí)受傳送帶的作用不用后蹬，而且跑步機(jī)有減震功能，人們?cè)诼軙r(shí)能給膝蓋減輕一定的壓力，但長(zhǎng)跑或快跑時(shí)，容易偏離最佳跑姿，增加膝蓋損傷。因此，在跑步機(jī)上跑步時(shí)一定要保持身體的穩(wěn)定性，同時(shí)不宜過快，也不宜時(shí)間過長(zhǎng)。

戶外跑步不僅能讓人親近自然，還能帶來視覺上的享受，愉悅身心，更重要的是會(huì)降低超過半小時(shí)以上長(zhǎng)時(shí)間跑步導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)?！捌鋵?shí)在跑步機(jī)上跑步與在戶外跑步各有優(yōu)缺點(diǎn)，還是要根據(jù)個(gè)人喜好和時(shí)間進(jìn)行選擇。如今城市公園都鋪設(shè)了塑膠跑道，在時(shí)間充足、天氣允許的情況下，還是建議跑步愛好者選擇到環(huán)境優(yōu)美的公園、樹林里跑步?？傊?，不管采取什么樣的跑步方式，動(dòng)則有益，應(yīng)選擇自己承受范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量，把握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度?！睆堟赫f。

人們戴口罩運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量的水汽及汗液，導(dǎo)致呼吸障礙，增加機(jī)體缺氧程度。因此，面對(duì)公園的防疫要求，建議市民不扎堆，保持安全距離進(jìn)行鍛煉，用積極鍛煉的方式增強(qiáng)抵抗力。（記者 杜瑋 文/圖）

關(guān)鍵詞： 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 運(yùn)動(dòng)損傷 的情況下