為啥喝水長(zhǎng)胖運(yùn)動(dòng)無效？易胖體質(zhì)跟基礎(chǔ)代謝有關(guān)系嗎？

不少人都會(huì)說，“我喝口涼水都長(zhǎng)胖，減肥瘦不了，是妥妥的易胖體質(zhì)”。你真的是易胖體質(zhì)嗎?眾所周知，飲食和運(yùn)動(dòng)影響胖瘦，可有些人勤勤懇懇打卡運(yùn)動(dòng)、控制飲食，一上秤還重了。要想知道為什么喝水長(zhǎng)胖、運(yùn)動(dòng)無效，首先得看看你是否具有“肥胖基因”。

已知與肥胖相關(guān)的基因超過400多個(gè)，這些基因會(huì)通過影響食欲、飽腹感、代謝、體脂分布等方面讓人更容易發(fā)胖。最著名的就是FTO基因，它變異會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)胃饑餓素高于正常水平，讓人食欲大增，進(jìn)食后仍容易感到饑餓，并且讓人熱衷于高熱量食物。據(jù)調(diào)查顯示，基因?qū)τ诿總€(gè)人肥胖的影響程度是不同的，對(duì)有的人影響高達(dá)70%—80%，對(duì)另外一些人影響可能只有25%。

以下3條中符合2條以上，你的胖可能是因?yàn)榛驅(qū)δ阌绊戄^大：

1.父母有一個(gè)人胖或者都胖，兄弟姐妹也胖。

2.從小到大一直都胖乎乎。

3.增加運(yùn)動(dòng)量、吃得比以前少了，可減重效果不明顯。

反之，如果以下3條你符合了兩條以上，那你的胖就別賴基因，要減肥就好好改善飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：

1.吃多就胖，吃少就瘦。

2.超重不多，通過調(diào)整膳食和鍛煉就會(huì)瘦下來。

3.改變飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后瘦了，胡吃海喝又明顯胖回來了。

易胖體質(zhì)還跟基礎(chǔ)代謝低有關(guān)系。簡(jiǎn)單來說，基礎(chǔ)代謝就是你哪怕躺在床上什么也不干，身體也會(huì)消耗為了維持心跳、呼吸這些最基本的生理活動(dòng)所需的能量。這是能量消耗的主要途徑，占代謝率的65%—70%?；A(chǔ)代謝旺盛，躺著也能瘦。如果你有體溫常年低于36度，手腳冰涼，易便秘、水腫、脫發(fā)、困乏無力、頭腦昏沉，不愛喝水，喜歡重口味的食物，稍微一運(yùn)動(dòng)就氣喘吁吁等表現(xiàn)，想改善易胖體質(zhì)，你需要提高基礎(chǔ)代謝，多做力量訓(xùn)練，養(yǎng)成規(guī)律三餐、拒絕熬夜、不過度節(jié)食的良好生活習(xí)慣。

關(guān)鍵詞： 喝水長(zhǎng)胖 運(yùn)動(dòng)無效 肥胖基因 基礎(chǔ)代謝 易胖體質(zhì)