為啥喝水長胖運動無效？易胖體質跟基礎代謝有關系嗎？

不少人都會說，“我喝口涼水都長胖，減肥瘦不了，是妥妥的易胖體質”。你真的是易胖體質嗎?眾所周知，飲食和運動影響胖瘦，可有些人勤勤懇懇打卡運動、控制飲食，一上秤還重了。要想知道為什么喝水長胖、運動無效，首先得看看你是否具有“肥胖基因”。

已知與肥胖相關的基因超過400多個，這些基因會通過影響食欲、飽腹感、代謝、體脂分布等方面讓人更容易發(fā)胖。最著名的就是FTO基因，它變異會導致體內胃饑餓素高于正常水平，讓人食欲大增，進食后仍容易感到饑餓，并且讓人熱衷于高熱量食物。據(jù)調查顯示，基因對于每個人肥胖的影響程度是不同的，對有的人影響高達70%—80%，對另外一些人影響可能只有25%。

以下3條中符合2條以上，你的胖可能是因為基因對你影響較大：

1.父母有一個人胖或者都胖，兄弟姐妹也胖。

2.從小到大一直都胖乎乎。

3.增加運動量、吃得比以前少了，可減重效果不明顯。

反之，如果以下3條你符合了兩條以上，那你的胖就別賴基因，要減肥就好好改善飲食和運動習慣：

1.吃多就胖，吃少就瘦。

2.超重不多，通過調整膳食和鍛煉就會瘦下來。

3.改變飲食和運動習慣后瘦了，胡吃海喝又明顯胖回來了。

易胖體質還跟基礎代謝低有關系。簡單來說，基礎代謝就是你哪怕躺在床上什么也不干，身體也會消耗為了維持心跳、呼吸這些最基本的生理活動所需的能量。這是能量消耗的主要途徑，占代謝率的65%—70%?；A代謝旺盛，躺著也能瘦。如果你有體溫常年低于36度，手腳冰涼，易便秘、水腫、脫發(fā)、困乏無力、頭腦昏沉，不愛喝水，喜歡重口味的食物，稍微一運動就氣喘吁吁等表現(xiàn)，想改善易胖體質，你需要提高基礎代謝，多做力量訓練，養(yǎng)成規(guī)律三餐、拒絕熬夜、不過度節(jié)食的良好生活習慣。

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