世界睡眠日|中國超3億人存在睡眠障礙 這樣改善一起“躺贏”

今天是世界睡眠日 記者探訪影響市民睡眠質(zhì)量的種種原因

今年3月21日是第二十二個世界睡眠日，主題是“良好睡眠，健康同行”。記者走訪各大醫(yī)院失眠門診了解到，晚睡拖延、輾轉(zhuǎn)反側(cè)、夢游夜行、渴睡嗜睡……這些問題已經(jīng)成為影響市民睡眠的主因。

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失眠人群逐漸低齡化

青大附院睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任王琳表示，長期低質(zhì)量的睡眠不僅嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，而且會增加心血管疾病、糖尿病、癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，更易出現(xiàn)抑郁、脾氣暴躁、情緒低落等心理問題，同時(shí)學(xué)習(xí)能力和工作效率也會降低，對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍，傷害的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也會增高。

從日常接診的情況來看，近年來因睡眠問題前來就診的患者數(shù)量有所上升，失眠類型多樣化。此外，失眠人群年齡逐漸低齡化，其中正處于升學(xué)期的青少年為典型。導(dǎo)致失眠的原因大多是周圍睡眠環(huán)境不好，大人玩電子產(chǎn)品影響到孩子，還有學(xué)習(xí)壓力太大、作業(yè)多影響到孩子的睡眠。

“一年365天，每天少睡1.5小時(shí)，每年‘丟失’22.8天的睡眠時(shí)間。 ”王琳說，“睡眠障礙困擾著很多人，可真正接受治療的人卻很少，這與大家對睡眠的了解不夠有關(guān)。如果長時(shí)間無法入眠，最好還是去醫(yī)院接受治療，切不可盲目服藥。 ”

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揭秘青島睡眠監(jiān)測室

青大附院嶗山院區(qū)有一個非常安靜的區(qū)域——睡眠醫(yī)學(xué)中心。這里宛若一處“夢工廠”，推開大門，靜謐的走廊兩側(cè)分布著睡眠監(jiān)測病房。房間內(nèi)的設(shè)置仿佛酒店的單人標(biāo)間一般。看著平平無奇的房間，如何完成夢境跟蹤等神秘的監(jiān)測任務(wù)呢?答案就藏在一臺機(jī)器里。這臺設(shè)備叫做多導(dǎo)睡眠監(jiān)測儀，其監(jiān)測結(jié)果是診斷睡眠行為異常疾病的“金鑰匙”。通過貼在患者身上的電極片，這臺機(jī)器在其睡眠過程中實(shí)現(xiàn)值守式睡眠監(jiān)測，可同步監(jiān)測睡眠時(shí)腦電、睡眠呼吸紊亂、動態(tài)睡眠血壓數(shù)值、心電異常、血氧飽和度、3D腦電地形圖、癲癇棘波分析、磨牙、肢體運(yùn)動等睡眠相關(guān)事件，監(jiān)測數(shù)據(jù)會實(shí)時(shí)顯示在中控室的大屏上。睡眠醫(yī)學(xué)中心還配備有可外帶回家或病房的診斷睡眠呼吸障礙類疾病的便攜式睡眠監(jiān)測儀，用于阻塞性睡眠呼吸暫停的篩查，通過監(jiān)測睡眠參數(shù)、心率參數(shù)和體位參數(shù)，客觀評價(jià)睡眠狀況，指導(dǎo)臨床診斷和治療。

根據(jù)王琳介紹，進(jìn)行一次睡眠監(jiān)測外加電腦分析的收費(fèi)一共是580元，現(xiàn)在來監(jiān)測的患者人數(shù)是最初中心成立時(shí)的10倍，“尤其是3月到6月期間，患失眠癥的患者格外多，現(xiàn)在預(yù)約使用多導(dǎo)睡眠監(jiān)測儀的患者已經(jīng)排到半個月以后了。 ”據(jù)王琳介紹，前來診斷治療失眠癥的患者中，女性是男性的1.5倍，40到60歲的中老年人占絕大多數(shù)，但最近幾年越來越向年輕化發(fā)展，有些青少年也開始出現(xiàn)失眠癥狀。 “很多人不把失眠當(dāng)回事兒，85%的患者未得到恰當(dāng)和有效的治療。 ”王琳說。

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失眠易形成惡性循環(huán)

通過探訪，記者了解到，睡不著、睡不醒都需要及時(shí)就診。 “有時(shí)候，睡眠障礙是某種更嚴(yán)重疾病的前兆或表象。大量研究證明，睡眠障礙還與不少患者的心理障礙、精神疾病互為因果。”王琳告訴記者，一旦出現(xiàn)睡眠障礙應(yīng)該及時(shí)調(diào)整，必要時(shí)就醫(yī)。

據(jù)國際睡眠障礙分類，臨床上有84種睡眠障礙，神經(jīng)疾病、精神疾病、心肺疾病等都會導(dǎo)致睡不好，其中以失眠最常見。王琳提醒大家，多數(shù)失眠由焦慮癥或者抑郁癥等情緒方面的失衡引起的，而且失眠會加劇這種抑郁與焦慮，長此以往會形成一個惡性循環(huán)，忽視治療易引發(fā)許多不良后果。

“其實(shí)不少孩子有睡眠障礙，只是家長沒有意識到自己的孩子有這方面的問題。 ”王琳表示，“全國各地很多城市做過兒童睡眠相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查，兒童的睡眠障礙問題不容忽視。 ”青大附院睡眠中心也是青島市目前唯一開展兒童帶腦電睡眠監(jiān)測的單位。完成設(shè)備連接的孩子，看上去像個“天線寶寶”，但這并不影響患兒在床上的活動。有些家長擔(dān)心監(jiān)測會對孩子身體產(chǎn)生影響，對此，王琳告訴記者，監(jiān)測全程不產(chǎn)生任何創(chuàng)傷和疼痛，不存在任何輻射危害，通常3歲以上的孩子都能夠非常好地配合，睡眠醫(yī)學(xué)中心接診過的最小患者只有27天大。

中國超3億人存在睡眠障礙

人生的三分之一時(shí)間是在睡眠中度過的，但隨著生活節(jié)奏的加快及生活方式的改變，睡眠障礙和睡眠不足對于人們健康的威脅日益增長，睡眠問題影響身心健康、工作效率、家庭幸福等多個方面，亟需引起重視。中國睡眠研究會的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，2021年超過3億中國人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。

《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，近四分之三的受訪者表示曾有睡眠困擾，其中入睡難占33.1%，易醒占25.8%，失眠占23.5%，打鼾占21.8%，多夢占20.5%。

調(diào)查顯示，87%的人認(rèn)為睡眠很重要，但是80%的人有晚睡的習(xí)慣，16%的人幾乎每天都熬夜，28%的人睡到次日9—12點(diǎn)。此外，在調(diào)查中，受訪者提及最多的3個詞是睡眠質(zhì)量、睡眠問題、睡眠健康。而手機(jī)成為睡眠殺手，近七成晚睡與之相關(guān)，其中，29.9%的人追劇、21.7%的人看書、20.2%的人打游戲、18.5%的人寫作業(yè)或加班。

讓我們一起“躺贏”

失眠與安睡的區(qū)別是：前者讓你疲憊不堪、精神不振、注意力不足、記憶力下降;后者卻讓你專心致志、頭腦清晰、全身心地投入到生活里。為了促進(jìn)睡眠和提高睡眠質(zhì)量，日常生活中建議大家可從以下幾個方面盡心改善。

1、含有咖啡因的飲品，例如茶水、咖啡等可在上午飲用，下午避免攝入，以免影響夜間睡眠。

2、提前半小時(shí)做好入睡準(zhǔn)備，包括關(guān)閉電視、遠(yuǎn)離手機(jī)。睡前瀏覽手機(jī)信息和新聞一般會使大腦興奮性增加，導(dǎo)致睡前越來越清醒。

3、學(xué)會積極放松，慢性壓力會導(dǎo)致睡眠障礙，喝杯啤酒、看電視，網(wǎng)購，都不是真正放松。積極放松方式，如冥想、瑜伽、深呼吸、催眠、鍛煉。

4、睡覺時(shí)關(guān)燈，拉上窗簾，營造暗環(huán)境入睡是非常必要的。這有利于身體褪黑素的分泌，褪黑素的正常分泌，有利于進(jìn)入深睡眠。

5、充足營養(yǎng)，例如維持礦物質(zhì)鈣和維生素D在體內(nèi)的正常水平，有利于情緒穩(wěn)定，提高睡眠質(zhì)量，充足的陽光和經(jīng)常攝入富含鈣的食物，例如牛奶、豆制品等。

人物探訪

90后售樓員

“一閉上眼，腦子里全是工作”

洗熱水澡、吃助眠軟糖、打開香薰機(jī)、換上薰衣草助眠枕……最近，被失眠困擾數(shù)月的90后房屋銷售員瑞敏(化名)又增加了幾項(xiàng)睡前工作，“錢雖然花了不少，但還是睡不著。 ”

瑞敏5年前大學(xué)畢業(yè)開始工作，今年1月開始遭遇嚴(yán)重的睡眠問題。 “每月只有一兩天能睡個整覺，其他時(shí)間只能睡四五個小時(shí)，而且是半夢半醒的狀態(tài)。 ”瑞敏告訴記者，每天起床后她都要喝下兩罐210毫升的特濃咖啡，如果不喝，就會打不起精神，連話都不想說。

“白天上班的時(shí)候疲勞犯困，可一到晚上卻怎么也睡不著。 ”雖然瑞敏每天下班回家都很晚，但洗漱完上床后，用手機(jī)刷刷網(wǎng)課、看看微博，一晃一兩個小時(shí)過去了，可她仍然睡意全無，“我一閉上眼，就是我的業(yè)績表，這個月銷售量增長了，下個月如何保持?上個月業(yè)績不好，是什么原因?腦子里全是工作。”瑞敏告訴記者，自己周圍的朋友基本上都有晚睡的習(xí)慣。

80后寶媽

“只有晚上的時(shí)間屬于自己”

作為兩個孩子的媽媽，今年36歲的吳女士已經(jīng)7年沒有睡過一個完整覺了。 “老大7歲，老二3歲，別人看到我兒女雙全都非常羨慕，只有我自己知道每個夜晚有多難熬。 ”吳女士告訴記者，大女兒晚上睡覺總愛踢被子，基本每個小時(shí)都要醒一次，吳女士要隨時(shí)注意給大女兒蓋被子，整晚睡得斷斷續(xù)續(xù)，有一點(diǎn)聲響就會驚醒。 “老二出生后，大女兒隨著年齡增長，踢被子的毛病改掉了，老二也非常乖，只有第一年的時(shí)候需要看護(hù)著。 ”但這時(shí)候，吳女士發(fā)現(xiàn)自己卻睡得越來越晚。 “夜間睡眠時(shí)間滿打滿算就5個小時(shí)，但一到晚上我卻睡不著，只想拿著手機(jī)看看劇、刷刷視頻。”吳女士說，白天上班，下班后需要陪伴孩子，感覺只有晚上的時(shí)間是屬于自己的，就想放松下玩玩手機(jī)，導(dǎo)致越睡越晚。

60后退休人士

“晚上想睡卻睡不著”

“上有老，下有小，煩惱事很多，晚上總想睡卻睡不著。 ”今年62歲的市民趙先生深受失眠困擾，每天晚上9點(diǎn)上床，輾轉(zhuǎn)反側(cè)好長時(shí)間才能入睡，可睡不了多久，凌晨兩三點(diǎn)鐘就醒了，此后再也睡不著了，只能睜著眼等天亮，天一亮就趕緊出門去晨練。有時(shí)實(shí)在睡不著了，他不得不去醫(yī)院開幾片安眠藥。這種情況持續(xù)了一兩年后，趙先生發(fā)現(xiàn)自己頭頂?shù)念^發(fā)越來越少，身體狀況也越來越差，同時(shí)還伴隨著記憶力下降、注意力無法集中等情況發(fā)生。(本版撰稿 觀海新聞/青島早報(bào)記者 徐小欽)

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