平安好醫(yī)生科普時(shí)間到，運(yùn)動(dòng)中要注意哪些事項(xiàng)

自從微信推出微信運(yùn)動(dòng)之后，很多人都以每天一萬(wàn)步為目標(biāo)，那么一萬(wàn)步到底有多遠(yuǎn)呢?根據(jù)成年人60-70cm的步幅，一萬(wàn)步相當(dāng)于跑了6km左右，可以繞標(biāo)準(zhǔn)操場(chǎng)15圈。運(yùn)動(dòng)量看似很大，但實(shí)際上這種運(yùn)動(dòng)方式并不科學(xué)。不僅不能夠起到健身鍛煉的目的，還有可能給身體帶來(lái)一定傷害。

要知道，人在走路或跑步的過(guò)程中，膝蓋會(huì)承受較大壓力，這種壓力是體重的數(shù)倍，但并不一定就會(huì)損壞膝蓋。適度運(yùn)動(dòng)是可以促進(jìn)膝蓋附近的血液流動(dòng)，產(chǎn)生的壓力也可以促進(jìn)軟骨、肌肉、肌腱的發(fā)育，從而更好地保護(hù)膝蓋。而過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，例如每天走一萬(wàn)步，就會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生損傷，走的越多對(duì)膝蓋的損傷也越嚴(yán)重。特別是膝關(guān)節(jié)半月板損傷是不可能自愈的，需要接受專業(yè)的治療。今天平安好醫(yī)生就來(lái)為大家講解一下，在跑步、走路或是其他運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，需要注意哪些事項(xiàng)。

第一、在運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身?？梢韵刃》秶M(jìn)行走動(dòng)，做一些踢腿、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等運(yùn)動(dòng)。這樣可以讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，降低運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的受傷幾率。在運(yùn)動(dòng)后也要做一些拉伸動(dòng)作，這樣可以有效減少肌肉僵硬、酸痛等問(wèn)題。

第二、要選擇平坦的道路進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在山路、坡道或其他不平坦的場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。

第三、在膝蓋或者腿部出現(xiàn)不適的現(xiàn)象時(shí)，要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，原地休息后根據(jù)身體情況選擇是否就醫(yī)。如果膝蓋出現(xiàn)不適，可以進(jìn)行靜蹲，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，緩解疼痛。腿腳出現(xiàn)不適的人則要盡快休息，靜養(yǎng)觀察。如果超過(guò)3周仍無(wú)好轉(zhuǎn)，建議盡快就醫(yī)。

如果在長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，經(jīng)常出現(xiàn)一些不適癥狀，但是又不能判斷是否需要進(jìn)行治療。此時(shí)可以通過(guò)平安好醫(yī)生的線上問(wèn)診功能，讓專業(yè)的醫(yī)生給出建議，從而決定是否到醫(yī)院接受治療。

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