我在一兆韋德學習到的健身注意事項與建議

我前兩個月想著辦張健身卡,于是就開始尋找合適的健身房,最后選擇了一兆韋德。辦了一張年卡,后來請了一個私教,這里跟大家分享一下我這一個多月從私教那兒學來的小知識吧。關(guān)于健身注意事項與建議。

1.運動前需要進行熱身

在運動之前做一做熱身是我們大家都知道的事情,但是,很多人忽視了他的重要性,熱身可以使我們的肌肉放松,當肌肉松弛時,它們更易被駕馭和擴展,會減少受傷機會,因此,花上5-10分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開。

2.熱身之后的伸展運動

完成熱身運動之后,我們還要進行一些伸展運動,防止劇烈運動時的肌肉拉傷,持續(xù)每個拉伸20-30秒,這將有助于肌肉松弛。

3.避免過于劇烈的運動

當我們發(fā)現(xiàn)自己的心跳特別的快,以至不能一囗氣說完一句詁時,就意味著運動過與劇烈了,一旦我們感到運動帶給我們的不適時,也就很難再堅恃下去了。

所以,我們要選擇適合自己身體的運動,不要過于挑戰(zhàn)極限。不過分給自己壓力,持之以恒才是鍛煉的真諦。

4.運動中與運動后及時補充水分

當我們正在進行運動時,身體會因流汗而迅速喪失水分,而這些液體必須及時補充,否則的話,隨時間的推移,身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。所以,在運動的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。一般來講,人體每天需要8杯的水,而當開始做運動時,則需要得更多。此外,充足的水分有助于減少饑餓感,可縮減我們的攝食欲望。

5.逐步增加運動強度

高強度的運動并不適用于健身訓練之初,對于那些已持續(xù)練習一段時間的人來講,可能會出現(xiàn)以下的情況:在達到某種程度后通常進入一個停滯的狀態(tài),而大部分人可能會認為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐,給自己制造更大的挑戰(zhàn):加大運動量,以期達到使身體有所改變的效果。然而,此時迫切的心情會讓我們步入誤區(qū)。

6.動作頻率不要太急

我們很多人可能都是利用下班后的時間鍛煉,當我們正擠出時間完成鍛煉計劃時,可能會冒險地加快動作頻率,并且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉,如果做得太快,劇烈的動作會使肌肉超出負荷,從而容易受到傷害,因此,這里有一個要點:2秒舉起,4秒放下,保持有節(jié)奏地動作起落,做得越慢,收到的效果會越好。

7.運動中不要吃喝

事實上,任何不超過2小時的運動,都不要求必須補充體力,只要在運動之前的1小時內(nèi),確保進餐就已經(jīng)足夠了。與此同時,雖然運動飲料沒有壞處,但最好還是單純的補充水分。

8.運動后要進行身體的放松

如同健身之前,我們身體需要熱身和拉伸一樣,在鍛煉之后,也需要時間恢復平靜,讓心率重歸正常。我們可以緩緩地放慢動作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨于緩和,呼吸也逐漸平穩(wěn)時,你就完成了最后的放松工作。

免責聲明：市場有風險，選擇需謹慎！此文僅供參考，不作買賣依據(jù)。

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