我在一兆韋德學(xué)習(xí)到的健身注意事項(xiàng)與建議

我前兩個月想著辦張健身卡,于是就開始尋找合適的健身房,最后選擇了一兆韋德。辦了一張年卡,后來請了一個私教,這里跟大家分享一下我這一個多月從私教那兒學(xué)來的小知識吧。關(guān)于健身注意事項(xiàng)與建議。

1.運(yùn)動前需要進(jìn)行熱身

在運(yùn)動之前做一做熱身是我們大家都知道的事情,但是,很多人忽視了他的重要性,熱身可以使我們的肌肉放松,當(dāng)肌肉松弛時,它們更易被駕馭和擴(kuò)展,會減少受傷機(jī)會,因此,花上5-10分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開。

2.熱身之后的伸展運(yùn)動

完成熱身運(yùn)動之后,我們還要進(jìn)行一些伸展運(yùn)動,防止劇烈運(yùn)動時的肌肉拉傷,持續(xù)每個拉伸20-30秒,這將有助于肌肉松弛。

3.避免過于劇烈的運(yùn)動

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的心跳特別的快,以至不能一囗氣說完一句詁時,就意味著運(yùn)動過與劇烈了,一旦我們感到運(yùn)動帶給我們的不適時,也就很難再堅(jiān)恃下去了。

所以,我們要選擇適合自己身體的運(yùn)動,不要過于挑戰(zhàn)極限。不過分給自己壓力,持之以恒才是鍛煉的真諦。

4.運(yùn)動中與運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分

當(dāng)我們正在進(jìn)行運(yùn)動時,身體會因流汗而迅速喪失水分,而這些液體必須及時補(bǔ)充,否則的話,隨時間的推移,身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。所以,在運(yùn)動的從始至終過程中都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講,人體每天需要8杯的水,而當(dāng)開始做運(yùn)動時,則需要得更多。此外,充足的水分有助于減少饑餓感,可縮減我們的攝食欲望。

5.逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度

高強(qiáng)度的運(yùn)動并不適用于健身訓(xùn)練之初,對于那些已持續(xù)練習(xí)一段時間的人來講,可能會出現(xiàn)以下的情況:在達(dá)到某種程度后通常進(jìn)入一個停滯的狀態(tài),而大部分人可能會認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐,給自己制造更大的挑戰(zhàn):加大運(yùn)動量,以期達(dá)到使身體有所改變的效果。然而,此時迫切的心情會讓我們步入誤區(qū)。

6.動作頻率不要太急

我們很多人可能都是利用下班后的時間鍛煉,當(dāng)我們正擠出時間完成鍛煉計(jì)劃時,可能會冒險地加快動作頻率,并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉,如果做得太快,劇烈的動作會使肌肉超出負(fù)荷,從而容易受到傷害,因此,這里有一個要點(diǎn):2秒舉起,4秒放下,保持有節(jié)奏地動作起落,做得越慢,收到的效果會越好。

7.運(yùn)動中不要吃喝

事實(shí)上,任何不超過2小時的運(yùn)動,都不要求必須補(bǔ)充體力,只要在運(yùn)動之前的1小時內(nèi),確保進(jìn)餐就已經(jīng)足夠了。與此同時,雖然運(yùn)動飲料沒有壞處,但最好還是單純的補(bǔ)充水分。

8.運(yùn)動后要進(jìn)行身體的放松

如同健身之前,我們身體需要熱身和拉伸一樣,在鍛煉之后,也需要時間恢復(fù)平靜,讓心率重歸正常。我們可以緩緩地放慢動作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和,呼吸也逐漸平穩(wěn)時,你就完成了最后的放松工作。

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