明天高考，這份應(yīng)急指南請同學(xué)和家長們收好

6月7日，2018年高考將正式拉開大幕。每年考前和考試時，考生都會出現(xiàn)一些突發(fā)情況。針對部分常見問題，小編近日專門準(zhǔn)備了一份“高考應(yīng)急指南”，供考生和家長參考。

考前失眠

考前失眠是人應(yīng)對比較重大事件時的生理反應(yīng)，并不需要特別緊張，即便是真的沒睡好，對于一個年輕人而言，影響并不大，因為人體是有一種儲備功能的。

失眠嚴(yán)重的考生是否可以服用安眠藥來緩解呢?從來沒吃過安眠藥的考生，高考前一天不建議服用。她表示，盡管現(xiàn)在的藥物治療是安全的，但每個人對藥物的反應(yīng)不一樣，如果不適應(yīng)藥物反應(yīng)，有可能會適得其反。

考前不看書，完全放松可行嗎?

考生長時間處于應(yīng)急狀態(tài)，大腦中樞已經(jīng)適應(yīng)緊張的思維和運(yùn)作模式，如果突然停下來無事可做，許多考生反而會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等心理現(xiàn)象。因此，考前適當(dāng)放松即可。

進(jìn)高考考場前，怎樣調(diào)節(jié)心理?

臨近考場前，最好不要與同學(xué)扎堆，以免緊張情緒互相蔓延，可以獨自靜處一會兒。入考場前20分鐘左右可以回顧一下即將要考試的科目內(nèi)容。進(jìn)入考場之后，一般還有10分鐘的時間，可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，讓肌肉放松，這樣可以緩解緊張情緒。

出現(xiàn)中暑情況怎么辦?

首先，如果在考場上出現(xiàn)身體不適，考生可立即舉手示意監(jiān)考員。一般情況下，考生在監(jiān)考員陪同下臨時離開考場，由醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行緊急處理。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院急診科副主任醫(yī)師袁偉建議，如果考生發(fā)生中暑，應(yīng)盡快轉(zhuǎn)移到通風(fēng)陰涼的地方，解開衣扣，讓汗水加快蒸發(fā)散熱，也可以采取用涼毛巾、酒精擦身的措施，同時進(jìn)行充分的補(bǔ)水。

他建議，為了避免因天氣炎熱出現(xiàn)中暑，考前和考試期間，考生的飲食應(yīng)當(dāng)以蔬果為主，同時注意豐富食物種類，并適當(dāng)補(bǔ)充瘦肉類食品。另外，考生要減少太劇烈的體力活動，注意補(bǔ)充水分。

太緊張出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀怎么辦?

進(jìn)考場前，有考生可能因為過于緊張出現(xiàn)胸悶、頭暈的癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為“過度換氣”，是由于情緒緊張或過度興奮，導(dǎo)致呼吸頻率過快，造成二氧化碳丟失過多，使人體產(chǎn)生呼吸性堿中毒，進(jìn)而出現(xiàn)低鉀血癥，引發(fā)不適。

但這些癥狀完全是心理狀態(tài)和情緒造成的，并非器質(zhì)性病變，情緒平靜后癥狀就會隨之緩解。如果有考生考前出現(xiàn)這些癥狀，可以嘗試拿紙口袋或者用紙卷成筒狀套在嘴部喘氣，以減少二氧化碳的排出，幫助緩解癥狀。

遇到生理期怎么辦?

高考遇上生理期對于不少女生來說都是一件頭疼事，遇到這種情況該如何處理?

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院婦產(chǎn)科住院醫(yī)師鄭婷萍表示，如生理期沒有明顯不適癥狀，并不會對考生造成太大影響。但如果有考生在高考期間正好趕上生理期，且伴有較嚴(yán)重的痛經(jīng)，可以考慮選擇服用布洛芬等止疼藥來緩解癥狀。

但她提醒，止疼藥不要一次大量服用，同時，由于藥物起效需要一段時間，所以建議考生不要等到出現(xiàn)疼痛癥狀時再去服用，而是應(yīng)當(dāng)選擇在既往開始痛經(jīng)的時間點前就服下藥物，這樣效果較好。

飲食不宜大變樣

特別提醒：飲食習(xí)慣不宜大變。有些家長覺得，最近一段時間，孩子太累，一定要用最好的食物和補(bǔ)品來給孩子補(bǔ)身體，比如高脂肪、高蛋白、高能量的食物都一起吃。

其實這個做法很不對。考前或者考試當(dāng)天大換食譜是考生飲食的大忌，以前的飲食習(xí)慣讓孩子的腸胃很適應(yīng)，很和諧。但是，一旦食譜大“變臉”，腸胃需要一定的適應(yīng)期，反而影響身體狀態(tài)。

這幾種食物可助考生更好發(fā)揮

奶類、綠葉菜

奶類、綠葉菜和雜糧，對考生有額外的好處。牛奶、酸奶中含有大量的鈣以及牛奶蛋白分解產(chǎn)生的安神肽，能夠幫助人體保持一種心平氣和的狀態(tài)，正好有利于克服考試期間的煩躁不安感。在鈣缺乏的時候，人往往會過度緊張，耐性不足，這是考試的大忌。綠葉蔬菜中的鎂也有類似作用。有研究表明，在鈣和鎂不足時，睡眠質(zhì)量會下降，及時補(bǔ)充能增加深睡眠的時間。如果考生平時不喜歡喝牛奶或者喝奶之后腹脹腹瀉，就不要刻意讓他們喝，可以換用酸奶。酸奶口感酸甜清爽可口，沒有乳糖不耐受問題，也有利于消化吸收。

全谷雜糧

從維生素礦物質(zhì)供應(yīng)角度來說，若能配合些燕麥片、小米、紅豆之類的全谷雜糧，或者早餐谷物片等，飲食質(zhì)量會更好，因為它們提供的B族維生素對大腦高效工作十分有幫助。如果考生日常沒有吃雜糧的習(xí)慣，不必在考試期間突然改變飲食內(nèi)容，以免短期內(nèi)腸道不適應(yīng)。等考試之后，再慢慢培養(yǎng)好習(xí)慣，能讓將來的生活受益。