老是健身卻瘦不下來，這3件事你有做好嗎？

原標(biāo)題：老是健身卻瘦不下來，這3件事你有做好嗎？

(資料圖片僅供參考)

隨著大家生活質(zhì)量的提高以及生活習(xí)慣的變化，現(xiàn)在很多人的體重都是普遍偏高的。這幾年來，不僅僅是年輕人喊著要減肥，很多中年人也開始加入了減肥的行列。在所有的減肥方法中，運動減肥更受大家的關(guān)注，因為運動減肥的副作用幾乎為零，而且還能鍛煉人的毅力，所以運動成為了人們比較理想的選擇。

但是很多人也開始納悶了，為什么健身總是減不了肥，到底是什么地方出問題了。今天小編就和大家一一分析。

首先，運動可以讓自己的體型更加健美，但是運動減肥是需要一個過程的，很多人簡單的認(rèn)為運動之后肥肉就會變成肌肉，怕自己看上去像個大塊頭。其實肥肉就是脂肪，而肌肉和脂肪是完全不一樣的東西。

感覺健身達(dá)不到減肥的效果，可能是自己的方法不對，也可能是運動項目的選擇發(fā)生了偏差，最好還是先咨詢一下專業(yè)的健身教練。

其次，健身是需要一段時間的，循環(huán)漸進(jìn)才能看到效果，一個月半個月的，其實效果不是特別明顯。那些原來自己沒有健身習(xí)慣，突然開始健身，那么頭幾天肯定會肌肉酸痛。長期有健身習(xí)慣的人，可能體重不一定很低，但是他們肌肉多。

最后，要和大家說一下，健身減肥雖然是一種非常好的減肥方法，但是減肥是需要綜合各種方法同時進(jìn)行，這樣效果才會好一點，在規(guī)律性的健身基礎(chǔ)上，控制自己的飲食，這才能達(dá)到更好的效果。

感覺自己健身總是減不了肥，大家要反省一下是不是飲食上沒有做調(diào)整，一邊運動，回家之后還吃甜食或者和朋友出去喝酒，這些都會破壞健身的效果。而且睡眠不好，經(jīng)常熬夜也容易破壞減肥的效果。想減肥，先做一個減肥方案出來會比較好，小編就和大家簡單說幾個小方法。

第一：培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣

好的生活習(xí)慣不僅僅是要睡覺有規(guī)律，同時也要注意生活細(xì)節(jié)，比如吃飯前先喝湯，吃飯的時候慢慢咀嚼，這樣才不容易吃進(jìn)去更多東西。

第二：用流食代替米飯和其他高熱量食物

流食的熱量一般是比較少的，而且比較好消化，米飯、粽子、糕點、面包，這些東西熱量高，不適合減肥的人吃。

第三：少吃水果多吃菜

很多人減肥都喜歡吃水果，用水果代替主食，首先水果一般都是酸性的，空腹吃容易刺激腸胃，而且不少水果的糖分都很高，吃太多不利于減肥的。比如葡萄、香蕉都不能一次性吃太多，如果想減肥，可以適當(dāng)吃，但是最好多吃點綠色蔬菜，這些熱量非常低，對減肥和排毒有很好的幫助。

如果您也有在健身，也想減肥成功，那么建議可以先給自己做個減肥計劃，這個計劃最好時間保持在三個月，這樣會更持久，更不容易反彈。

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