吃得少還是瘦不了！這類人胖，是實(shí)胖還是虛胖？ 天天觀天下

肥胖除了吃得多、動(dòng)得少這種常規(guī)原因之外，從中醫(yī)角度來(lái)講，胖是有深層次原因的。

根據(jù)肥胖根源的不同，中醫(yī)將其分為了虛胖和實(shí)胖。

它們有不同的表現(xiàn)方式，減肥方法也大不相同。

(資料圖片僅供參考)

搞清楚肥胖“虛實(shí)”，才是減肥的第一步。

第

1

點(diǎn)

—The first—

實(shí)胖虛胖傻傻分不清

1

虛胖特征

● 常有舌淡紅，苔膩；

● 肌肉松軟；

● 下半身偏肥；

● 食欲差；

● 易疲勞；

● 水腫；

● 小便色淡，大便稀軟，有排不凈感……

在中醫(yī)上對(duì)這種體質(zhì)也有說(shuō)法，叫“痰濕”體質(zhì)，是指體內(nèi)脾虛導(dǎo)致水濕運(yùn)化不暢，水濕停留繼而出現(xiàn)無(wú)力、水腫等癥狀。

所以在減肥這件事上，虛胖的人身體內(nèi)各系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)很慢，如果不解決這個(gè)問(wèn)題，光靠運(yùn)動(dòng)、控制飲食，減肥效果很小，即使短時(shí)間減下去，也會(huì)很快復(fù)胖。

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實(shí)胖特征

● 常伴有舌紅，苔黃膩；

● 口干舌燥；

● 食欲大；

● 中央肥胖；

● 肉質(zhì)緊實(shí)；

● 小便顏色黃深，易便秘，且便便都比較干燥……

如實(shí)胖的本質(zhì)就是飲食過(guò)量，攝入的能量太多，而又根本不運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量太少，能量沒(méi)有地方消耗，最后只能轉(zhuǎn)化成脂肪。

所以實(shí)胖的人，只要用“少吃多動(dòng)”的方式，就能取得較好的減肥效果。

第

2

點(diǎn)

—The Second—

虛胖減肥訣竅

虛胖的人，靠不吃或是少吃是很難達(dá)到減肥效果的，因?yàn)樗麄兎逝值陌Y結(jié)所在，并不在于飲食量的多少。

中醫(yī)認(rèn)為：虛胖的人，病根在于消化系統(tǒng)。

當(dāng)人的體質(zhì)變虛，整個(gè)機(jī)體的運(yùn)行的代謝能力就會(huì)變差，吃進(jìn)去的東西不僅不能化為人體有用的，而且排出去的也少了，人自然就胖了。

圖源：soogif

對(duì)于虛胖的人來(lái)說(shuō)，調(diào)理體質(zhì)是關(guān)鍵。

主要治法就是健脾祛濕，溫腎利水。

想減肥的話，可以這樣做：

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運(yùn)動(dòng)建議

因?yàn)轶w質(zhì)虛，所以虛胖體質(zhì)的人并不適合進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。

建議每天保持30分鐘左右的輕緩運(yùn)動(dòng)，推薦快走、慢跑、瑜伽等等，達(dá)到微微出汗的標(biāo)準(zhǔn)就可以了。

2

飲食建議

圖源：soogif

定時(shí)進(jìn)餐，注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，用水果、乳制品等等代替零食，多喝熱水。

另外主食要吃夠。

如果熱量攝入過(guò)少，整體代謝也會(huì)降低，水分和脂肪的排泄，就會(huì)變慢，自然就會(huì)逐步胖起來(lái)。

另一方面，人體每天對(duì)于糖類的需求是最大的，葡萄糖能直接變成能量或者熱量，供人體消耗。

若主食過(guò)少，會(huì)導(dǎo)致低血糖，不利于身體健康。

第

3

點(diǎn)

—The Third—

實(shí)胖減肥訣竅

實(shí)胖體質(zhì)，減肥易，反彈也易。

因?yàn)閷?shí)癥的人，往往胃熱濕阻，食欲旺盛，總想吃東西，但他便秘，又排不出去。

長(zhǎng)時(shí)間如此，就會(huì)造成脂肪堆積。

實(shí)胖者減肥，控制飲食結(jié)構(gòu)非常重要，吃個(gè)七分飽就可以了，再加上適量運(yùn)動(dòng)，減肥指日可待。

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運(yùn)動(dòng)建議

每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次60~90分鐘，可以選擇擼鐵、跑步、游泳、球類運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后要多按摩多拉伸。

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飲食建議

每天熱量攝入控制在1500～1800千卡，增加水果、蔬菜的攝入，同時(shí)多吃富含纖維的食品(如全麥制品、燕麥等)。

因?yàn)樯攀忱w維讓人覺得不餓，而且熱量低，是減肥的好食品。

雖然實(shí)胖虛胖的減肥方法有差別，但有一點(diǎn)是一樣的——

想要減肥不反彈，運(yùn)動(dòng)和飲食的良好習(xí)慣要一直堅(jiān)持下去。

不然多余的肉肉，又會(huì)回到身上了。

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