吃得少還是瘦不了！這類人胖，是實胖還是虛胖？ 天天觀天下

肥胖除了吃得多、動得少這種常規(guī)原因之外，從中醫(yī)角度來講，胖是有深層次原因的。

根據(jù)肥胖根源的不同，中醫(yī)將其分為了虛胖和實胖。

它們有不同的表現(xiàn)方式，減肥方法也大不相同。

(資料圖片僅供參考)

搞清楚肥胖“虛實”，才是減肥的第一步。

第

1

點

—The first—

實胖虛胖傻傻分不清

1

虛胖特征

● 常有舌淡紅，苔膩；

● 肌肉松軟；

● 下半身偏肥；

● 食欲差；

● 易疲勞；

● 水腫；

● 小便色淡，大便稀軟，有排不凈感……

在中醫(yī)上對這種體質(zhì)也有說法，叫“痰濕”體質(zhì)，是指體內(nèi)脾虛導(dǎo)致水濕運化不暢，水濕停留繼而出現(xiàn)無力、水腫等癥狀。

所以在減肥這件事上，虛胖的人身體內(nèi)各系統(tǒng)運轉(zhuǎn)會很慢，如果不解決這個問題，光靠運動、控制飲食，減肥效果很小，即使短時間減下去，也會很快復(fù)胖。

2

實胖特征

● 常伴有舌紅，苔黃膩；

● 口干舌燥；

● 食欲大；

● 中央肥胖；

● 肉質(zhì)緊實；

● 小便顏色黃深，易便秘，且便便都比較干燥……

如實胖的本質(zhì)就是飲食過量，攝入的能量太多，而又根本不運動或運動量太少，能量沒有地方消耗，最后只能轉(zhuǎn)化成脂肪。

所以實胖的人，只要用“少吃多動”的方式，就能取得較好的減肥效果。

第

2

點

—The Second—

虛胖減肥訣竅

虛胖的人，靠不吃或是少吃是很難達到減肥效果的，因為他們肥胖的癥結(jié)所在，并不在于飲食量的多少。

中醫(yī)認(rèn)為：虛胖的人，病根在于消化系統(tǒng)。

當(dāng)人的體質(zhì)變虛，整個機體的運行的代謝能力就會變差，吃進去的東西不僅不能化為人體有用的，而且排出去的也少了，人自然就胖了。

圖源：soogif

對于虛胖的人來說，調(diào)理體質(zhì)是關(guān)鍵。

主要治法就是健脾祛濕，溫腎利水。

想減肥的話，可以這樣做：

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運動建議

因為體質(zhì)虛，所以虛胖體質(zhì)的人并不適合進行過于劇烈的運動。

建議每天保持30分鐘左右的輕緩運動，推薦快走、慢跑、瑜伽等等，達到微微出汗的標(biāo)準(zhǔn)就可以了。

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飲食建議

圖源：soogif

定時進餐，注意補充蛋白質(zhì)，用水果、乳制品等等代替零食，多喝熱水。

另外主食要吃夠。

如果熱量攝入過少，整體代謝也會降低，水分和脂肪的排泄，就會變慢，自然就會逐步胖起來。

另一方面，人體每天對于糖類的需求是最大的，葡萄糖能直接變成能量或者熱量，供人體消耗。

若主食過少，會導(dǎo)致低血糖，不利于身體健康。

第

3

點

—The Third—

實胖減肥訣竅

實胖體質(zhì)，減肥易，反彈也易。

因為實癥的人，往往胃熱濕阻，食欲旺盛，總想吃東西，但他便秘，又排不出去。

長時間如此，就會造成脂肪堆積。

實胖者減肥，控制飲食結(jié)構(gòu)非常重要，吃個七分飽就可以了，再加上適量運動，減肥指日可待。

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運動建議

每周運動3~5次，每次60~90分鐘，可以選擇擼鐵、跑步、游泳、球類運動。運動后要多按摩多拉伸。

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飲食建議

每天熱量攝入控制在1500～1800千卡，增加水果、蔬菜的攝入，同時多吃富含纖維的食品(如全麥制品、燕麥等)。

因為膳食纖維讓人覺得不餓，而且熱量低，是減肥的好食品。

雖然實胖虛胖的減肥方法有差別，但有一點是一樣的——

想要減肥不反彈，運動和飲食的良好習(xí)慣要一直堅持下去。

不然多余的肉肉，又會回到身上了。

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