正確控糖的觀念，你對了幾個？

如今減糖、控糖的話題受到社會各界廣泛關(guān)注，但公眾對如何合理用糖、科學(xué)減糖存在疑惑。為此，科信食品與健康信息交流中心聯(lián)合中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康傳播分會和中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會慢性病預(yù)防與控制分會四家機(jī)構(gòu)發(fā)布《“科學(xué)三減 智慧用糖”聯(lián)合提示》，幫助消費(fèi)者，尤其是兒童、青少年及超重、肥胖人群培養(yǎng)合理膳食習(xí)慣。

(資料圖片僅供參考)

不應(yīng)“談糖色變”

重點(diǎn)是控制“添加糖”

糖在食物中除了提供甜味，也影響著質(zhì)地、口感、香味和色澤，還常用作腌漬和防腐的原料，因此在家庭烹飪和食品飲料工業(yè)中被廣泛使用。控糖、減糖是大勢所趨，但專家提示不應(yīng)將糖“妖魔化”，中國工程院院士陳君石指出：兒童、青少年及超重肥胖人群應(yīng)加強(qiáng)重視，而普通人群可以在合理膳食的前提下享受美食，不必過度談“糖”色變。

事實上，糖是維持生命活動的重要營養(yǎng)物質(zhì)之一：除提供能量，它也是構(gòu)成機(jī)體組織和細(xì)胞的重要物質(zhì)，此外還參與脂肪和蛋白質(zhì)代謝。

中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所所長丁鋼強(qiáng)也強(qiáng)調(diào)，控糖的重點(diǎn)是控制添加糖，而不是果蔬、牛奶中天然含有的果糖、乳糖等，中國居民的果蔬、牛奶攝入量普遍不足。

專家還強(qiáng)調(diào)，食物多樣、吃動平衡是飲食健康的核心，控制能量攝入才是防治超重、肥胖及相關(guān)慢性病的重要途徑?？靥侵皇且粋€方面，糖與健康的關(guān)系關(guān)鍵在于量，過量攝入才會對健康產(chǎn)生危害。

相關(guān)數(shù)據(jù)顯示

我國居民糖攝入主要來源是烹調(diào)

《中國城市居民糖攝入水平及其風(fēng)險評估》顯示，中國居民每日攝入糖的首要來源是烹調(diào)用糖，因此控制家庭廚房、食堂、餐廳中糖的使用量對于控糖、減糖至關(guān)重要?？菩攀称放c健康信息交流中心主任鐘凱為大家提供了幾條控糖建議：

1.烹調(diào)用糖的主要來源是直接使用的白糖、紅糖，其次是番茄醬、沙拉醬、甜面醬、果醬等含糖醬料。糖醋、紅燒、拔絲、炒糖色等傳統(tǒng)烹飪方式制作的菜肴不宜頻繁、大量食用。

2.在外就餐或訂外賣可要求商家少放糖或不放糖，以水或茶水佐餐，用新鮮水果代替餐后甜品。如選擇飲料，可選擇無糖、低糖或小包裝飲料。

3.如有控糖需求，可在烹飪時酌情使用甜味劑。

選購含糖食品要會看標(biāo)簽

小心比較隱蔽的添加糖

加工食品不是中國居民攝入糖的主要來源，但隨著預(yù)包裝食品的消費(fèi)日益增加，通過加工食品攝入的添加糖應(yīng)引起重視。建議公眾選擇預(yù)包裝食品時查看食品配料表和營養(yǎng)標(biāo)簽，智慧選擇適合的產(chǎn)品。

食品配料排序靠前意味著含量較高，其中糖除了白砂糖、蔗糖、糖漿，比較隱蔽的形式還有蜂蜜、濃縮果汁等，同時添加多種含糖配料可能會使其排名靠后。

營養(yǎng)標(biāo)簽中的“NRV%”代表食品中營養(yǎng)素含量占每日建議量的比值，是選購食品的重要參考。但在估算時，要注意看營養(yǎng)標(biāo)簽是以“每100克”（或每100毫升）還是以“每份”計，有時一個食品包裝不止一份。

有控糖需求的人群在同類產(chǎn)品中優(yōu)先選擇糖含量低的，或標(biāo)注“低糖”“無糖”的產(chǎn)品。通過選擇小包裝、小分量產(chǎn)品，也有助于控制能量攝入。

文/本報記者 雷若彤

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